Dicas de condicionamento físico da personal trainer Natalie Portman

Natalie Portman é uma famosa atriz de Hollywood que, graças ao seu papel no filme Cisne Negro, recebeu o prestigiado prêmio Oscar. Neste filme, ela interpretou uma bailarina e, para se preparar para o papel, recorreu à bailarina profissional e fundadora do Ballet Beautiful, Mary Helen Bowers. Em seu livro "Ballet Beautiful", Bowers revelou os segredos do domínio do balé e compartilhou dicas de treinamento que ajudaram Natalie Portman a alcançar uma forma fantástica.

Neste artigo, apresentamos algumas dicas poderosas e úteis da personal trainer Natalie Portman que o ajudarão a ficar em forma e saudável.

1. Encontre tempo para se exercitar

Muitas pessoas sentem que não têm tempo suficiente para se exercitar. No entanto, Mary Helen Bowers afirma que 1,5 a 3 horas por semana, divididas em sessões curtas mas muito eficazes, são suficientes. Não é necessário fazer exercícios todos os dias, três vezes por semana é o suficiente.

2. Comece com exercícios de grupos musculares

Antes de começar a treinar, é recomendado começar com exercícios para diversos grupos musculares, como parte interna, externa e posterior das coxas, além dos glúteos. Isso ajudará o corpo a se concentrar melhor e a queima de gordura será mais intensa.

3. Concentre-se em mais do que exercícios cardiovasculares

O exercício cardiovascular é importante porque acelera o metabolismo. No entanto, Mary Helen Bowers argumenta que mais atenção deve ser dada não à resistência, mas ao alongamento e ao treinamento de força. Praticar exercícios três vezes por semana durante 30 minutos é suficiente para manter a forma.

4. Dieta balanceada

Uma alimentação equilibrada é um fator importante para alcançar a boa forma e a saúde. Inclua muitos vegetais, frutas e grãos integrais em sua dieta. Evite alimentos ricos em amido e doces, mas o mel de trigo sarraceno e o chocolate amargo podem ser consumidos sem restrições.

5. Smoothies verdes

Smoothies verdes são uma ótima opção para substituir lanches. Se sentir muita fome, você também pode comer um ovo, um punhado de nozes ou passas. No entanto, é melhor beber apenas smoothies verdes, pois têm um excelente efeito no estado da pele.

6. Escolha o menu certo do restaurante

Se não resiste a ir a um restaurante, Mary Helen Bowers recomenda o seguinte: beba um copo de água antes da refeição, peça uma salada de legumes temperada com azeite e peça um bife de salmão. Evite batatas fritas e cerveja, em vez disso beba vinho tinto. Se você pretende pedir um hambúrguer, escolha um hambúrguer sem batata frita, mas com verduras.

Seguindo essas dicas, você poderá conseguir uma forma saudável e bonita, manter a saúde e o bom humor. Lembre-se de que o exercício regular e uma alimentação adequada não são apenas a chave para a saúde física, mas também para o bem-estar mental. Desejamos-lhe boa sorte em alcançar seus objetivos!