Hur pumpar man upp triceps hemma?

Välutvecklade, voluminösa triceps ger armarna ett kraftfullt, proportionellt utseende. Du kan inte klara dig utan den i bänkpress och i axelövningar; fysiologiskt borde den vara nästan 2 gånger större och starkare än biceps.



Och om du är orolig över frågan om hur man pumpar upp triceps hemma, är det verkligt, kommer svaret att vara positivt. Ja det är möjligt! Flera effektiva övningar hjälper dig med detta.

Den långa, mest massiva strålen på dina extensorer fungerar bra med en hantelpress bakom huvudet. Du kan sänka projektilen parallellt med armbågslinjen bakom ryggen, eller så kan du, genom att ändra rörelsevinkeln något, flytta handen bakom huvudet till motsatt axel. Huvudsaken är att vikten på hanteln ska tillåta dig att trycka på apparaten rent, utan att rycka eller fuska.

Den nedre delen av axelextensorn vid armbågsböjningen pumpas med en fransk hantelpress från liggande position på en horisontell bänk. En betydande fördel med denna övning är utjämningen av armarnas styrka och volym.

Förlängning av armarna i lutat läge "bombar" den yttre bunten och förbättrar avlastningen av triceps som helhet. I slutfasen av rörelsen, när armen är helt uträtad, spänn dessutom musklerna kort och påbörja omedelbart en ny upprepning, överbelasta inte leden.

Explosiv "press" styrka ökas av omvända armhävningar från en bänk, vilket du också kan göra hemma. För att pumpa upp målmuskeln på det här sättet, sätt dig på en bänk så att armarna får ett stadigt stöd och bäckenet är upphängt. Sträck ut benen i en vinkel mot kroppen och placera en skivstång "pannkaka" på framsidan av låret för extra belastning. När du gör armhävningar, böj inte armbågarna för mycket, annars kommer du att överföra belastningen till dina axlar och bröst. Gör de sista repetitionerna delvis tills lätt smärta uppstår.

Om du i slutet av träningspasset fortfarande känner dig lite starkare, gör då en uppsättning armhävningar. Vi placerar händerna något smalare än axelbredden, handflatorna vända mot varandra. Armhävningar från denna position lägger en extrem belastning på triceps, och i slutet av komplexet förvandlas denna övning helt enkelt till en bomb och exploderar målmusklerna från insidan.

Den allmänna strategin för att pumpa upp triceps består av 2 punkter.

1. Det är bättre att utföra 5 olika övningar i 3 set än samma sak i 15 tillvägagångssätt.
2. Efter en bra uppvärmning gör du de första tillvägagångssätten med styrka i 7-8 repetitioner, och när du blir trött minskar du vikterna och fyller musklerna med blod i serier om 15 repetitioner. Det är denna typ av tricepspumpning som kommer att ge resultat även hemma.