Bagaimana cara memompa trisep di rumah?

Trisep yang berkembang dengan baik dan bervolume memberikan lengan penampilan yang kuat dan proporsional. Anda tidak dapat melakukannya tanpanya di bench press dan latihan bahu, secara fisiologis ukurannya harus hampir 2 kali lebih besar dan lebih kuat dari bisep.



Dan jika Anda khawatir dengan pertanyaan bagaimana cara memompa trisep di rumah, apakah itu nyata, maka jawabannya akan positif. Iya itu mungkin! Beberapa latihan efektif akan membantu Anda dalam hal ini.

Sinar ekstensor Anda yang panjang dan paling masif bekerja dengan baik dengan dumbbell press dari belakang kepala. Anda dapat menurunkan proyektil sejajar dengan garis siku di belakang punggung, atau Anda dapat, dengan sedikit mengubah sudut gerakan, gerakkan tangan di belakang kepala ke bahu yang berlawanan. Hal utama adalah bahwa berat halter memungkinkan Anda menekan peralatan dengan bersih, tanpa menyentak dan tidak curang.

Bagian bawah ekstensor bahu pada tikungan siku dipompa dengan French dumbbell press dari posisi berbaring di bangku horizontal. Keuntungan signifikan dari latihan ini adalah pemerataan kekuatan dan volume lengan.

Perpanjangan lengan dalam posisi miring “mengebom” bundel luar dan meningkatkan kelegaan trisep secara keseluruhan. Pada fase akhir gerakan, saat lengan sudah diluruskan sepenuhnya, regangkan otot sebentar dan segera mulai pengulangan baru, jangan membebani sendi secara berlebihan.

Kekuatan "tekan" yang eksplosif ditingkatkan dengan push-up terbalik dari bangku, yang juga tersedia untuk Anda di rumah. Untuk memompa otot target dengan cara ini, duduklah di bangku sehingga lengan Anda tertopang kuat dan panggul Anda tertahan. Regangkan kaki Anda pada sudut ke tubuh, dan letakkan "pancake" barbel di permukaan depan paha untuk beban tambahan. Saat melakukan push-up, jangan terlalu banyak menekuk siku, karena beban akan berpindah ke bahu dan dada. Lakukan pengulangan terakhir secara parsial sampai muncul sedikit rasa sakit.

Jika di akhir latihan Anda masih merasa sedikit lebih kuat, lakukan serangkaian push-up. Kami menempatkan tangan kami sedikit lebih sempit dari lebar bahu, telapak tangan saling berhadapan. Push-up dari posisi ini memberi beban ekstrim pada trisep, dan di akhir kompleks, latihan ini berubah menjadi bom, meledakkan otot target dari dalam.

Strategi umum untuk memompa trisep terdiri dari 2 poin.

1. Lebih baik melakukan 5 latihan berbeda dalam 3 set daripada melakukan hal yang sama dalam 15 set.
2. Setelah pemanasan yang baik, lakukan pendekatan pertama dengan kekuatan sebanyak 7-8 repetisi, dan saat Anda lelah, kurangi beban dan isi otot dengan darah dalam rangkaian 15 repetisi. Pemompaan trisep jenis inilah yang akan memberikan hasil bahkan di rumah.