Wie kann man den Trizeps zu Hause aufpumpen?

Ein gut entwickelter, voluminöser Trizeps verleiht den Armen ein kraftvolles, proportionales Aussehen. Auf ihn kann man beim Bankdrücken und bei Schulterübungen nicht verzichten, er sollte physiologisch gesehen fast doppelt so groß und kräftig sein wie der Bizeps.



Und wenn Sie sich Sorgen über die Frage machen, wie man den Trizeps zu Hause aufpumpt, ist das real, dann wird die Antwort positiv ausfallen. Ja, vielleicht! Mehrere effektive Übungen helfen Ihnen dabei.

Der lange, massivste Strahl Ihrer Strecker lässt sich gut mit einer Hantelpresse hinter dem Kopf trainieren. Sie können das Projektil parallel zur Ellenbogenlinie hinter Ihrem Rücken absenken oder, indem Sie den Bewegungswinkel leicht ändern, Ihre Hand hinter Ihrem Kopf zur gegenüberliegenden Schulter bewegen. Die Hauptsache ist, dass das Gewicht der Hantel es Ihnen ermöglicht, das Gerät sauber zu drücken, ohne zu ruckeln oder zu schummeln.

Der untere Teil des Schulterstreckers an der Ellenbogenbeuge wird mit einer französischen Kurzhantelpresse aus liegender Position auf einer horizontalen Bank gepumpt. Ein wesentlicher Vorteil dieser Übung ist der Ausgleich von Kraft und Volumen der Arme.

Die Streckung der Arme in Schräglage „bombt“ das äußere Bündel und verbessert die Entlastung des gesamten Trizeps. In der Endphase der Bewegung, wenn der Arm vollständig gestreckt ist, die Muskulatur zusätzlich kurz anspannen und sofort mit einer neuen Wiederholung beginnen, dabei das Gelenk nicht überlasten.

Die explosive „Press“-Kraft wird durch umgekehrte Liegestütze von der Bank aus gesteigert, die Ihnen auch zu Hause zur Verfügung stehen. Um den Zielmuskel auf diese Weise aufzupumpen, setzen Sie sich auf eine Bank, sodass Ihre Arme fest gestützt sind und Ihr Becken aufgehängt ist. Strecken Sie Ihre Beine schräg zum Körper und legen Sie für zusätzliche Belastung einen Langhantel-„Pfannkuchen“ auf die Vorderseite des Oberschenkels. Beugen Sie bei Liegestützen die Ellenbogen nicht zu stark, sonst verlagern Sie die Belastung auf Schultern und Brust. Machen Sie die letzten Wiederholungen teilweise, bis leichte Schmerzen auftreten.

Wenn Sie sich am Ende des Trainings immer noch etwas stärker fühlen, dann machen Sie einen Satz Liegestütze. Wir platzieren unsere Hände etwas schmaler als schulterbreit, die Handflächen einander zugewandt. Liegestütze aus dieser Position belasten den Trizeps extrem und am Ende des Komplexes verwandelt sich diese Übung einfach in eine Bombe, die die Zielmuskulatur von innen heraus explodieren lässt.

Die allgemeine Strategie zum Aufpumpen des Trizeps besteht aus 2 Punkten.

1. Es ist besser, 5 verschiedene Übungen in 3 Sätzen durchzuführen, als dasselbe in 15 Ansätzen.
2. Machen Sie nach einem guten Aufwärmen die ersten Ansätze mit Kraft in 7-8 Wiederholungen, und wenn Sie müde werden, reduzieren Sie die Gewichte und füllen Sie die Muskeln in Serien von 15 Wiederholungen mit Blut. Es ist diese Art des Trizepspumpens, die auch zu Hause Ergebnisse liefert.