Evde triceps nasıl pompalanır?

İyi gelişmiş, hacimli trisepsler kollara güçlü ve orantılı bir görünüm kazandırır. Bench press ve omuz egzersizlerinde onsuz yapamazsınız, fizyolojik olarak bisepslerden neredeyse 2 kat daha büyük ve güçlü olması gerekir.



Ve evde trisepslerin nasıl pompalanacağı sorusuyla ilgileniyorsanız, bu gerçek mi, o zaman cevap olumlu olacaktır. Evet mümkün! Birkaç etkili egzersiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

Ekstansörlerinizin uzun, en büyük kirişi, başınızın arkasından bir dambıl presi ile iyi bir şekilde çalıştırılır. Mermiyi arkanızdaki dirsek çizgisine paralel olarak indirebilir veya hareket açısını biraz değiştirerek elinizi başınızın arkasından karşı omzuna doğru hareket ettirebilirsiniz. Önemli olan, dambıl ağırlığının, aparatı sarsmadan veya hile yapmadan temiz bir şekilde basmanıza izin vermesidir.

Omuz ekstansörünün dirsek kıvrımındaki alt kısmı, yatay bir bankta yatma pozisyonundan bir Fransız dambıl presi ile pompalanır. Bu egzersizin önemli bir avantajı kolların kuvvetinin ve hacminin eşitlenmesidir.

Kolların eğik bir pozisyonda uzatılması dış demeti “bombalar” ve tricepslerin bir bütün olarak rahatlamasını artırır. Hareketin son aşamasında, kol tamamen düzleştiğinde, ayrıca kasları kısa süreliğine gerin ve hemen yeni bir tekrara başlayın, eklemi aşırı yüklemeyin.

Patlayıcı "basma" gücü, evde de yapabileceğiniz benchten ters şınavlarla artırılır. Hedef kası bu şekilde pompalamak için, kollarınız sıkıca desteklenecek ve leğen kemiğiniz asılı kalacak şekilde bir bankta oturun. Bacaklarınızı vücuda belli bir açıyla gerin ve ek yük için uyluğun ön yüzeyine bir halter "gözleme" yerleştirin. Şınav çekerken dirseklerinizi çok fazla bükmeyin, aksi takdirde yükü omuzlarınıza ve göğsünüze aktarırsınız. Hafif bir ağrı ortaya çıkana kadar son tekrarları kısmi yapın.

Antrenmanın sonunda kendinizi hala biraz daha güçlü hissediyorsanız, bir dizi şınav çekin. Ellerimizi omuz genişliğinden biraz daha dar, avuç içlerimiz birbirine bakacak şekilde yerleştiriyoruz. Bu pozisyondan yapılan şınavlar trisepslere aşırı yük bindirir ve kompleksin sonunda bu egzersiz bir bombaya dönüşerek hedef kasları içeriden patlatır.

Trisepsleri pompalamak için genel strateji 2 noktadan oluşur.

1. Aynı şeyi 15 yaklaşımla yapmaktansa 3 sette 5 farklı egzersiz yapmak daha iyidir.
2. İyi bir ısınmanın ardından ilk yaklaşımları kuvvetle 7-8 tekrarda yapın, yoruldukça ağırlıkları azaltın ve 15 tekrarlık seriler halinde kasları kanla doldurun. Evde bile sonuç verecek olan bu tür triceps pompalamadır.