Crunches

Crunches anses vara en av de extremt effektiva övningarna för att utveckla och forma magmusklerna inom bodybuilding, fitness och bodybuilding. Idrottare kallar denna övning populärt för "grodan". Huvudfokus för dess påverkan är nästan hela området av rectus abdominis muskler, men i större utsträckning - de övre och mellersta områdena.

För maximal nytta är korrekt teknik mycket viktigt. Förstå det, och din mage kommer så småningom att bli räfflad, som en tvättbräda.

Hur gör man crunches korrekt?

1. Ta en horisontell position - crunches görs uteslutande från en liggande position.
2. Böj dina knän och placera dem på en upphöjd yta (till exempel på en bänk).
3. Vinkeln mellan låret och smalbenet bör helst vara 90 grader.
4. På samma sätt är en rät vinkel mellan bålen och låret.
5. Om du gjorde allt korrekt, bör din kropp och smalben vara parallella med varandra i horisontella plan, och dina lår respektive i ett vertikalt plan, vinkelrätt mot dem.
6. Lyft långsamt först huvudet, sedan nacken, sedan axlarna, sedan ryggen, som om du vrider eller slingrar dig, lyft din kropp så långt du kan och lås in toppen av maximal spänning i magmusklerna i en eller två sekunder. Efter detta, flytta på samma sätt i motsatt riktning, återgå till din startposition.
7. När det utförs korrekt, i motsats till en enkel sit-up, bör du röra dig som om du vrider dig till en spiral. Föreställ dig att du är en pannkaka eller en leksak: "YoYo".
8. Den maximala koncentrationen vid varje punkt av banan är viktig.
9. Som med många andra övningar för magmusklerna använder kroppsbyggare extra vikter när de utför crunches. Vanligtvis är dessa lätta hantlar eller skivstångsskivor.

Tja, om du vill uppnå verkliga Champion-resultat när du tränar din bål, komplettera dina vanliga magträningar endast med högkvalitativ sportnäring. Bra protein är inget problem nu. I någon stormarknad eller specialiserad onlinebutik. Men för att ha imponerande magmuskler kan du inte klara dig med enbart protein, eftersom outrotligt subkutant fett fortfarande kommer att göra sig påmind. En bra fettförbrännare och periodisk torkning hjälper här. Med rätt inställning till denna fråga kommer dina magmuskler att bli felfria och på sommaren locka de eftertraktade blickarna från det motsatta könet på stranden. Vi garanterar dig detta!