Crunch

I crunch sono considerati uno degli esercizi estremamente efficaci per sviluppare e modellare i muscoli addominali nel bodybuilding, nel fitness e nel bodybuilding. Gli atleti chiamano popolarmente questo esercizio la “rana”. Il focus principale del suo impatto è quasi l'intera area dei muscoli retti dell'addome, ma in misura maggiore: le aree superiore e media.

Per ottenere il massimo beneficio, la tecnica corretta è molto importante. Comprendilo e col tempo il tuo stomaco diventerà scanalato in rilievo, come un "asse per lavare".

Come eseguire correttamente i crunch?

1. Prendi una posizione orizzontale: gli scricchiolii vengono eseguiti esclusivamente da una posizione sdraiata.
2. Piega le ginocchia e posizionale su una superficie rialzata (ad esempio su una panchina).
3. L'angolo tra la coscia e lo stinco dovrebbe idealmente essere di 90 gradi.
4. Allo stesso modo, un angolo retto è tra il busto e la coscia.
5. Se hai fatto tutto correttamente, il tuo corpo e gli stinchi dovrebbero essere paralleli tra loro su piani orizzontali e le tue cosce, rispettivamente, su un piano verticale, perpendicolare a loro.
6. Sollevando lentamente prima la testa, poi il collo, poi le spalle, poi la schiena, come se si girasse o si avvolgesse, solleva il corpo il più lontano possibile e blocca il picco di massima tensione nei muscoli addominali per uno o due secondi. Successivamente, muovendoti allo stesso modo nella direzione opposta, torna alla posizione di partenza.
7. Se eseguito correttamente, al contrario di un semplice sit-up, dovresti muoverti come se girassi a spirale. Immagina di essere una frittella o un giocattolo: “YoYo”.
8. È importante la massima concentrazione in ogni punto della traiettoria.
9. Come con molti altri esercizi per i muscoli addominali, quando eseguono i crunch, i bodybuilder utilizzano pesi aggiuntivi. Di solito si tratta di manubri leggeri o dischi con bilanciere.

Bene, se vuoi ottenere risultati davvero da campione nell'allenamento del busto, integra i tuoi regolari esercizi addominali solo con un'alimentazione sportiva di alta qualità. Le buone proteine ​​non sono più un problema adesso. In qualsiasi ipermercato o negozio online specializzato. Tuttavia, per avere addominali impressionanti, non puoi cavartela solo con le proteine, perché il grasso sottocutaneo inestirpabile si farà comunque sentire. Un buon bruciagrassi e un'asciugatura periodica aiuteranno qui. Con il giusto approccio a questo problema, i tuoi addominali diventeranno impeccabili e attireranno in modo affidabile gli ambiti sguardi del sesso opposto sulla spiaggia in estate. Te lo garantiamo!