仰卧起坐

仰卧起坐被认为是健美、健身、健美运动中发展和塑造腹部肌肉极其有效的练习之一。运动员普遍将这种练习称为“青蛙”。其影响的主要焦点几乎是腹直肌的整个区域，但范围更大 - 上部和中部区域。

为了获得最大效益，正确的技术非常重要。明白了这一点，你的胃最终就会像洗衣板一样变得有肋骨。

如何正确做仰卧起坐？

1. 采取水平位置 - 仰卧起坐只能在躺着的位置进行。
2. 弯曲膝盖并将其放在凸起的表面上（例如，长凳上）。
3. 大腿和胫骨之间的角度最好为 90 度。
4. 同样，躯干和大腿之间也成直角。
5. 如果你做的一切都是正确的，那么你的身体和小腿应该在水平面上相互平行，而你的大腿则应该在垂直面上与它们垂直。
6. 首先慢慢抬起头，然后是脖子，然后是肩膀，然后是背部，就像扭转或缠绕一样，尽可能地抬起身体，并锁定腹部肌肉最大张力的峰值，持续一到两秒钟。之后，以相同的方式向相反的方向移动，返回到起始位置。
7. 当正确执行时，与简单的仰卧起坐不同，您应该像扭转成螺旋一样移动。想象你是一块煎饼或一个玩具：“YoYo”。
8. 轨迹上每个点的最大浓度很重要。
9. 与许多其他腹部肌肉练习一样，健美运动员在进行仰卧起坐时会使用额外的重量。通常这些是轻型哑铃或杠铃盘。

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