Crunches

Crunches betragtes som en af ​​de ekstremt effektive øvelser til at udvikle og forme mavemusklerne i bodybuilding, fitness og bodybuilding. Atleter kalder populært denne øvelse for "frøen". Hovedfokus for dens påvirkning er næsten hele området af rectus abdominis-musklerne, men i højere grad - de øvre og mellemste områder.

For maksimalt udbytte er korrekt teknik meget vigtig. Forstå det, og din mave vil til sidst blive ribbet, som et vaskebræt.

Hvordan laver man crunches korrekt?

1. Tag en vandret stilling - crunches udføres udelukkende fra en liggende stilling.
2. Bøj dine knæ og placer dem på en hævet overflade (for eksempel på en bænk).
3. Vinklen mellem låret og skinnebenet bør ideelt set være 90 grader.
4. På samme måde er der en ret vinkel mellem torsoen og låret.
5. Hvis du gjorde alt korrekt, skal din krop og skinneben være parallelle med hinanden i vandrette planer, og dine lår henholdsvis i et lodret plan, vinkelret på dem.
6. Løft langsomt først dit hoved, derefter din nakke, derefter dine skuldre, derefter din ryg, som om du vrider eller snoer dig, løft din krop så langt du kan, og lås den maksimale spænding i dine mavemuskler i et eller to sekunder. Efter dette, bevæger du dig på samme måde i den modsatte retning, vender du tilbage til din startposition.
7. Når det udføres korrekt, i modsætning til en simpel sit-up, bør du bevæge dig, som om du snoede dig ind i en spiral. Forestil dig, at du er en pandekage eller et stykke legetøj: "YoYo".
8. Den maksimale koncentration på hvert punkt af banen er vigtig.
9. Som med mange andre øvelser for mavemusklerne, når de udfører crunches, bruger bodybuildere ekstra vægte. Normalt er disse lette håndvægte eller vægtstangsskiver.

Nå, hvis du ønsker at opnå virkelige Champion-resultater med at træne din torso, skal du kun supplere dine almindelige maveøvelser med sportsernæring af høj kvalitet. Godt protein er ikke et problem nu. I ethvert hypermarked eller specialiseret onlinebutik. For at have imponerende mavemuskler kan du dog ikke klare dig med protein alene, fordi uudsletteligt subkutant fedt stadig vil gøre sig gældende. En god fedtforbrænder og periodisk tørring vil hjælpe her. Med den rigtige tilgang til denne sag vil dine mavemuskler blive fejlfrie og vil pålideligt tiltrække de eftertragtede blikke fra det modsatte køn på stranden om sommeren. Det garanterer vi dig!