クランチ

クランチは、ボディビル、フィットネス、ボディビルディングにおいて腹筋の発達と形成に非常に効果的なエクササイズの1つと考えられています。アスリートたちはこの練習を「カエル」と呼んでいます。その影響の主な焦点は腹直筋のほぼ全領域ですが、より広い範囲では上部と中央の領域です。

最大限の効果を得るには、正しいテクニックが非常に重要です。それを理解すれば、お腹は最終的には洗濯板のようにあばら骨になってしまいます。

クランチを正しく行うにはどうすればよいですか？

1. 水平姿勢を取ります - クランチは横たわった姿勢からのみ行われます。
2. 膝を曲げて高い面（ベンチなど）に置きます。
3. 太ももとすねの間の角度は 90 度が理想的です。
4. 同様に、胴体と太ももの間も直角になります。
5. すべてを正しく行った場合、体とすねは水平面で互いに平行になり、太ももはそれぞれ垂直面でそれらに垂直になるはずです。
6. 最初に頭、次に首、次に肩、次に背中をゆっくりと持ち上げ、ねじったり巻いたりするように体をできるだけ遠くまで持ち上げ、腹筋の最大緊張のピークを 1 ～ 2 秒間固定します。この後、同じように反対方向に移動し、開始位置に戻ります。
7. 正しく行うと、単純な腹筋運動とは異なり、らせんを描くように動くはずです。あなたがパンケーキかおもちゃの「ヨーヨー」であると想像してください。
8. 軌道の各点での最大の集中力が重要です。
9. 腹筋のための他の多くのエクササイズと同様に、クランチを実行するとき、ボディビルダーは追加のウェイトを使用します。通常、これらは軽いダンベルまたはバーベルディスクです。

胴体のトレーニングで真のチャンピオンの結果を達成したい場合は、定期的な腹部トレーニングに高品質のスポーツ栄養のみを追加してください。良質なタンパク質は今のところ問題ではありません。大型スーパーマーケットまたは専門のオンラインストア。しかし、印象的な腹筋を作るには、プロテインだけでやっていくことはできません。消えない皮下脂肪がまだ残っていると感じられるからです。ここでは、優れた脂肪燃焼と定期的な乾燥が役立ちます。この問題に正しくアプローチすれば、あなたの腹筋は完璧になり、夏のビーチで異性の切望された視線を確実に引き付けるでしょう。私たちはこれをあなたに保証します！