妊娠・出産後に体重を減らす方法

妊娠中に体重が増えるのは自然なことです。そうでなければなりません、そうでない場合はさらに悪いことです。しかし、赤ちゃんの体重が増えるか、あなた自身が極端に肥大するかは、大きな違いをもたらします。

当然のことながら、妊娠期間中も妊娠中も、極端な体重増加は避けた方がよいでしょう。しかし、たとえ20kg以上太ったとしても、それで落ち込む必要はありません。余分な体重の増加が体内のホルモンの不均衡に関連している場合、状況はさらに複雑になります。この場合、自分自身をさらに傷つけないように、必ず専門家に相談する必要があります。

それ以外の場合は、気を取り直して、ゆっくりと、しかし確実に体調を戻す必要があります。産褥期、さらに授乳中の極端なダイエットは厳しく禁忌であるため、正確にゆっくりと行ってください。身体はすでに大きなストレスにさらされています。さらに、ゆっくりとした減量だけが長期的な結果をもたらします。

この場合、より有利な立場にいるのは授乳中の母親です。小児科医は、新生児に少なくとも6か月間は母乳を与えることを推奨しています。この期間は、調和への道を歩むプログラムの最初の段階として使用されるべきです。授乳中の女性が従うべき食事には、最小限の脂肪が含まれています。すべての小麦粉製品、砂糖、ファストフードは厳しく禁止されています。一般に、有害で体重増加の原因となるものはすべて禁止されています。この食事法を導入する動機は非常に大きいものです。シングルマザーは、赤ちゃんに機嫌が悪くなることを望んでいません。したがって、授乳中の母親の食事計画をかなり長期間続けることができます。

できること:

1. 豚肉と鶏肉を除く肉（後者は強いアレルゲンです）。
2. 脂肪の多い品種を除く魚。
3. セモリナ粉を除くシリアル粥。
4. 野菜スープ。
5. 低脂肪乳製品。
6. ハーブティー（カモミール、レモンバーム）。
7. クランベリージュース;
8. ドライフルーツのコンポート。
9. 青リンゴ。

果物や野菜に関しては、授乳中の女性の食事に果物や野菜を含めることの合理性に関する意見は曖昧です。しかし、確かなことは、それらからはそれほど改善されないということです。したがって、ここでの決定は個別に行われます。

1ヶ月で10キロ痩せる方法は？

調理するものはすべて、最小限の熱処理、つまり茹でるか煮込む必要があります。これを行うには、蒸し器または圧力鍋を購入することをお勧めします。

この食事療法では、頻繁に、しかし少しずつ食べる必要があるため、体重はゆっくりと減ります。しかし、このダイエットの結果は否定できません - 良い顔色とスリムな体型が保証されます。

スリムな雌鹿になるためのプログラムの 2 番目の部分はスポーツです。もちろん、ジムに行くことをお勧めできますし、そうすべきです。しかし、原則として、出産直後にそこに駆け込む人はほとんどいません。新生活では赤ちゃんのことが心配でいっぱいで、フィットネスクラスは後回しになってしまいます。しかし、スポーツを手放さないための、非常に優れた、そして最も重要な効果的な方法がもう 1 つあります。

興奮した子供を持つ母親は皆、一日のほとんどをベビーカーで散歩しながら外で過ごします。したがって、長い散歩は減量を促進する最良の方法です。鳥のさえずりや初雪を楽しみながら、ただ堂々と散歩するだけではないことが重要です。これは場合によっては必要ですが。しかし、私たちの場合、かなり速いペースで歩く必要があり、上り坂などの難しいルートではさらに良いです。同時に目の前のベビーカーを押していることを考えれば、その効果は確実にあります。これは完全な有酸素運動です。ただし、このように30〜60分間「歩く」必要があります。そうしないと、結果は最小限になります。

妊娠後に体重を減らすことが主な目標である場合は、ランニング（ジョギング）用の特別なベビーカーを購入できます。このベビーカーがあれば、ママもローラースケートを履くことができます。楽しくもスポーティにも！

自宅で腹部のエクササイズを加え、肌の最小限の美容処置（スクラブ、保湿、可能であればラップ）を加えれば、体がどのように変化するかがわかります。