脂肪燃焼の解剖学。体重減少の基本的なメカニズム。

したがって、この記事の議題は、脂肪燃焼の構造と減量の基本メカニズムです。この永遠に関連するトピックのすべての t に点を付けてみましょう... 次に、脂肪燃焼の主な側面について話しましょう。この質問は何百万人もの人々、特に女の子を悩ませています。まず、余分な脂肪が体内でどのように現れるかを理解しましょう。その後、これらの過剰を取り除く方法がすぐに明らかになります。

この場合、物理学、つまり熱力学第 1 法則が原因となります。彼のことを覚えている人はいるだろうか？これはエネルギー (カロリー) の分配と保存の法則です。「食事に含まれるエネルギー (カロリー) が体が消費するエネルギーより多ければ、過剰なカロリーまたはエネルギーは脂肪として蓄えられます。」逆もまた同様で、「食事に含まれるカロリーが体が消費するカロリーよりも少ない場合、体に蓄えられたエネルギー（脇腹と腰）が動員され、本当の脂肪燃焼が起こります。」

したがって、結論は次のとおりです。脂肪を燃焼させる主な手段は、エネルギーバランスをマイナスにする適切な食事です。これで十分でしょう。

健康的な食事のためのヒント:

1. 一定のカロリー含有量。女の子が体重を減らすには、平均1000〜1500kcalを消費する必要があります。男性の場合は2500kcal以下。もちろん、これらの数値は平均値です。人はそれぞれ個性があり、性別、体重、代謝、ライフスタイルなどが異なります。
2. たんぱく質の食品を中心に。タンパク質自体は優れた温熱効果を持っています。多くのカロリー（エネルギー）が吸収と消化に費やされるため、代謝が促進されます。さらに、タンパク質は筋肉量を維持するために必要です。それはタンパク質で構成されています。筋肉量ではなく脂肪量によって脂肪を燃焼させたい場合は、プロテインが役に立ちます。タンパク質は、脂肪などとは異なり、カロリーがそれほど高くありません。たんぱく質1gあたりのカロリーはわずか4kcalです。多くの人にとって非常に興味深いニュアンスは、タンパク質が体を飽和させ、空腹感を感じないということです。これは、脂肪燃焼プログラムを実行する際に非常に重要です。
3. 通常の量の水を飲みます。体内ではすべての代謝（新陳代謝）が水生環境で行われます。私たちは75％が水でできています。したがって、十分な水を摂取することで代謝が促進され、脂肪燃焼が促進されます。 1 日あたりの水分摂取量は人それぞれですが、平均して 1 日あたり 2 ～ 4 リットルの水を消費する必要があります。
4. ナトリウム（塩分）摂取量を減らしてください。ナトリウムは私たちの生活に不可欠ですが、ほとんどの人がこのミネラルを過剰に摂取しています。誰もが知っているように、塩は水分を保持しており、過剰な水分は過剰な体重と余分な体積を意味します。したがって、塩分の摂取量を1日あたり5〜10グラムに減らしてください。
   
   
   
   
5. 複合炭水化物を食べる。複合炭水化物には含まれる糖分が少なく、体内の糖レベルが増加しません。過剰な糖分は体重増加の主な原因であるため、単純な炭水化物（糖分を多く含む）を食事から排除し、複合炭水化物に置き換えます。

ご存知のとおり、適切な栄養は脂肪燃焼の基礎です。ただし、有酸素トレーニングは、このプロセスをスピードアップするための優れた追加手段であると考えられています。代謝をさらに高め、脂肪燃焼をさらに促進します。

週に 3 ～ 4 回の有酸素運動をライフスタイルに取り入れてください。トレッドミル、エリプティカルバイク、エアロバイクなど、あらゆる有酸素運動を使用できます。適度なペースで約 1 時間運動するか、高強度インターバル トレーニング (HIIT) を選択してください。 HIIT は短時間のトレーニングですが、非常に効果的なため、当社の Web サイトでさらに詳しく学ぶことができます。