Anatomia spalania tłuszczu. Podstawowe mechanizmy odchudzania.

A więc program artykułu: anatomia spalania tłuszczu i podstawowe mechanizmy odchudzania. Postawmy kropki nad tym wiecznie aktualnym tematem... Porozmawiajmy teraz o głównych aspektach spalania tłuszczu. To pytanie niepokoi miliony ludzi, zwłaszcza dziewcząt. Najpierw zastanówmy się, jak nadmiar tłuszczu pojawia się w naszym organizmie. Po czym od razu stanie się jasne, jak pozbyć się tych ekscesów.

W tym przypadku winna jest fizyka, a mianowicie I zasada termodynamiki. Kto go pamięta? Oto prawo dystrybucji i zachowania energii (kalorii): „Jeśli w naszej diecie jest więcej energii (kalorii) niż zużywa nasz organizm, wówczas nadmiar kalorii lub energii jest magazynowany w postaci tłuszczu”. I odwrotnie: „Jeśli nasza dieta zawiera mniej kalorii niż zużywa nasz organizm, wówczas mobilizuje swoje rezerwy energetyczne (po bokach i w talii) i następuje prawdziwe spalanie tłuszczu!”

Dlatego wniosek jest taki: głównym sposobem na spalanie tłuszczu jest odpowiednia dieta, w której musimy znajdować się w ujemnym bilansie energetycznym. To wystarczy.

Kilka wskazówek dotyczących zdrowej diety:

1. Określona zawartość kalorii. Dziewczyny, aby schudnąć, muszą spożywać średnio 1000-1500 kcal. Dla mężczyzn – 2500 kcal i poniżej. Oczywiście są to liczby średnie, bo... Każdy człowiek jest indywidualny: inna płeć, waga, metabolizm, styl życia itp.
2. Skoncentruj się na produktach białkowych. Białko samo w sobie ma doskonały efekt termiczny, tj. dużo kalorii (energii) zużywa się na jej przyswojenie i strawienie, dlatego nasz metabolizm przyspiesza. Ponadto białko jest niezbędne do utrzymania naszej masy mięśniowej, ponieważ... składa się z białka. Jeśli chcesz spalić tłuszcz poprzez masę tłuszczową, a nie masę mięśniową, to białko Ci pomoże. Białko nie jest bardzo kaloryczne, w przeciwieństwie na przykład do tłuszczu. W 1 gramie białka jest tylko 4 kcal. Bardzo interesującym dla wielu niuansem jest to, że białko nasyca organizm i nie odczuwamy głodu, co jest bardzo ważne przy stosowaniu programu spalania tłuszczu.
3. Pij normalną ilość wody. W organizmie cały metabolizm (metabolizm) zachodzi w środowisku wodnym, ponieważ Składamy się w 75% z wody. Dlatego spożywając odpowiednią ilość wody, przyspieszamy nasz metabolizm, co prowadzi do lepszego spalania tłuszczu. Każdy ma swoje indywidualne dzienne spożycie wody, ale przeciętnie należy spożywać od 2 do 4 litrów wody dziennie.
4. Zmniejsz spożycie sodu (soli). Sód jest niezbędny dla naszego zdrowia, ale większość ludzi spożywa zbyt dużo tego minerału. Jak powszechnie wiadomo, sól zatrzymuje wodę, a jej nadmiar oznacza nadwagę i dodatkową objętość. Dlatego zmniejsz spożycie soli do 5-10 gramów dziennie.
   
   
   
   
5. Jedz węglowodany złożone. Węglowodany złożone zawierają mniej cukru i nie podnoszą poziomu cukru w ​​organizmie. Nadmiar cukru jest główną przyczyną przyrostu masy ciała, dlatego należy wyeliminować ze swojej diety węglowodany proste (które zawierają dużo cukru) i zastąpić je złożonymi.

Jak rozumiesz, prawidłowe odżywianie jest podstawą spalania tłuszczu. Trening cardio jest jednak uważany za doskonały dodatek przyspieszający ten proces. Dodatkowo podkręcają metabolizm, co prowadzi do jeszcze szybszego spalania tkanki tłuszczowej.

Włącz do swojego stylu życia 3–4 treningi cardio tygodniowo. Możesz skorzystać z dowolnego ćwiczenia cardio: bieżni, orbitreka, roweru treningowego itp. Ćwicz przez około godzinę w umiarkowanym tempie lub wybierz trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). HIIT to krótszy trening, ale bardzo skuteczny, dlatego możesz go dokładniej przestudiować na naszej stronie internetowej.