Анатомія спалювання жиру. Основні механізми схуднення.

Отже, порядок денний статті: анатомія спалювання жиру та основні механізми схуднення. Давайте розставимо всі крапки над «йо» у цій одвічно актуальній темі… Зараз поговоримо про основні аспекти спалювання жиру. Це питання хвилює мільйони людей, особливо дівчат. Для початку давайте розберемося, як утворюється зайвий жир у нашому організмі. Після чого відразу стане ясно, як цих надлишків позбутися.

У разі винна фізика, саме 1й закон термодинаміки. Хто його пам'ятає? Це закон розподілу та збереження енергії (калорій): «Якщо в нашому раціоні харчування більше енергії (калорій), ніж витрачає наш організм, то зайві калорії чи енергія відкладаються у вигляді жирового прошарку». І навпаки, «Якщо в нашому раціоні харчування менше калорій, ніж витрачає наш організм, він мобілізує свій запас енергії (на боках і талії) і відбувається реальне спалювання жиру!».

Отже, висновок такий: головним засобом спалювання жиру є правильний раціон харчування, у якому ми маємо перебувати у негативному енергетичному балансі. Цього цілком достатньо.

Декілька порад щодо правильного раціону харчування:

1. Певна калорійність. Дівчатам необхідно споживати в середньому 1000-1500 ккал для того, щоб худнути. Чоловікам –2500 ккал та нижче. Звісно, ​​ці цифри усереднені, т.к. кожна людина індивідуальна: різна стать, вага, обмін речовин, спосіб життя і т.д.
2. Акцент на білкову їжу. Білок сам собою має відмінним термічним ефектом, тобто. на спробу його засвоєння та перетравлення витрачається дуже багато калорій (енергії), отже, у нас прискорюється обмін речовин. До того ж, білок необхідний збереження нашої м'язової маси, т.к. вона складається із білка. Якщо хочете спалювати жир за рахунок саме жирової маси, а не м'язової, то білок Вам допоможе. Білок не надто калорійний, на відміну, наприклад, від жиру. В 1 г білка всього 4 ккал. Дуже цікавий нюанс для багатьох у тому, що білок насичує організм і ми не відчуваємо голоду, що дуже важливо при дотриманні програми спалювання жиру.
3. Пийте вою норму води. У організмі весь метаболізм (обмін речовин) протікає у водному середовищі, т.к. ми перебуваємо на 75% із води. Тому споживаючи достатню кількість води, ми прискорюємо метаболізм, що призводить до кращого спалювання жиру. У кожного є своя індивідуальна добова норма води, проте в середньому необхідно споживати щодня від 2 до 4х літрів води.
4. Зменшіть споживання натрію (солі). Натрій нам життєво необхідний, проте більшість людей споживає забагато цього мінералу. Як усім відомо, сіль затримує воду, а зайва вода – це зайва вага та зайві обсяги. Тому скоротите споживання солі до 5-10 г на день.
   
   
   
   
5. Їжте складні вуглеводи. Складні вуглеводи містять менше цукру та не підвищують цукор в організмі. Зайвий цукор – це головна причина набору ваги, тому виключіть зі свого раціону прості вуглеводи (де багато цукру) та замініть їх на складні.

Як Ви зрозуміли, правильне харчування – це основа спалювання жиру. Однак кардіо-тренування вважаються відмінним доповненням, яке прискорює цей процес. Вони ще більше збільшують обмін речовин, що призводить до ще швидше спалювання жиру.

Включіть у свій спосіб життя 3-4 кардіо-тренування на тиждень. Можна використовувати будь-яке кардіо-навантаження: бігова доріжка, еліптичний чи велотренажер тощо. Займайтеся близько години із середнім темпом або вибирайте високоінтенсивне інтервальне навантаження (ВІІТ). ВІІТ – більш коротке тренування, але дуже ефективне, тому можете вивчити його докладніше на нашому сайті.