Giải phẫu đốt cháy chất béo. Cơ chế giảm cân cơ bản.

Vì vậy, chương trình nghị sự của bài viết: giải phẫu đốt cháy chất béo và các cơ chế giảm cân cơ bản. Chúng ta hãy chấm tất cả những điều có liên quan đến chủ đề muôn thuở này... Bây giờ hãy nói về các khía cạnh chính của việc đốt cháy chất béo. Câu hỏi này khiến hàng triệu người lo lắng, đặc biệt là các bạn gái. Đầu tiên, hãy tìm hiểu xem lượng mỡ thừa xuất hiện trong cơ thể chúng ta như thế nào. Sau đó, bạn sẽ ngay lập tức hiểu rõ làm thế nào để loại bỏ những điều dư thừa này.

Trong trường hợp này, nguyên nhân là do vật lý, cụ thể là định luật 1 nhiệt động lực học. Ai nhớ anh ấy? Đây là quy luật phân phối và bảo toàn năng lượng (calo): “Nếu trong khẩu phần ăn của chúng ta có nhiều năng lượng (calo) hơn mức cơ thể tiêu hao, thì lượng calo hoặc năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ”. Và ngược lại, “Nếu chế độ ăn uống của chúng ta chứa ít calo hơn mức cơ thể tiêu hao, thì nó sẽ huy động năng lượng dự trữ (ở hai bên hông và eo) và quá trình đốt cháy mỡ thực sự diễn ra!”

Do đó, kết luận là thế này: phương tiện đốt cháy chất béo chính là một chế độ ăn uống hợp lý, trong đó chúng ta phải ở trạng thái cân bằng năng lượng âm. Điều này sẽ là khá đủ.

Một số lời khuyên cho chế độ ăn uống lành mạnh:

1. Hàm lượng calo nhất định. Các cô gái cần tiêu thụ trung bình 1000-1500 kcal để giảm cân. Đối với nam giới – 2500 kcal trở xuống. Tất nhiên, đây là những con số trung bình, bởi vì... Mỗi người là một cá nhân: giới tính, cân nặng, sự trao đổi chất, lối sống, v.v. khác nhau.
2. Tập trung vào thực phẩm giàu protein. Bản thân protein có tác dụng nhiệt tuyệt vời, tức là rất nhiều calo (năng lượng) được sử dụng để cố gắng đồng hóa và tiêu hóa nó, do đó quá trình trao đổi chất của chúng ta tăng tốc. Ngoài ra, protein cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp của chúng ta, bởi vì... nó bao gồm protein. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo thông qua khối lượng mỡ thay vì khối lượng cơ bắp thì protein sẽ giúp bạn. Protein không có nhiều calo, chẳng hạn như chất béo. Chỉ có 4 kcal trong 1 gram protein. Một sắc thái rất thú vị đối với nhiều người là protein giúp bão hòa cơ thể và chúng ta không cảm thấy đói, điều này rất quan trọng khi thực hiện chương trình đốt cháy chất béo.
3. Uống lượng nước bình thường của bạn. Trong cơ thể, mọi quá trình trao đổi chất (trao đổi chất) đều diễn ra trong môi trường nước, vì Chúng ta được tạo thành từ 75% nước. Do đó, bằng cách tiêu thụ đủ nước, chúng ta sẽ tăng tốc độ trao đổi chất, dẫn đến việc đốt cháy chất béo tốt hơn. Mỗi người đều có lượng nước uống hàng ngày của riêng mình, nhưng trung bình bạn cần tiêu thụ từ 2 đến 4 lít nước mỗi ngày.
4. Giảm lượng natri (muối) ăn vào. Natri rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều khoáng chất này. Như mọi người đều biết, muối giữ nước và thừa nước đồng nghĩa với việc thừa cân và tăng thể tích. Vì vậy, hãy giảm lượng muối ăn xuống còn 5-10 gram mỗi ngày.
   
   
   
   
5. Ăn carbohydrate phức tạp. Carbohydrate phức tạp chứa ít đường hơn và không làm tăng lượng đường trong cơ thể. Lượng đường dư thừa là nguyên nhân chính gây tăng cân, vì vậy hãy loại bỏ carbohydrate đơn giản (chứa nhiều đường) khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng bằng những loại phức tạp.

Như bạn đã hiểu, dinh dưỡng hợp lý là cơ sở để đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, tập luyện tim mạch được coi là một sự bổ sung tuyệt vời để tăng tốc quá trình này. Chúng làm tăng thêm sự trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Kết hợp 3-4 bài tập tim mạch mỗi tuần vào lối sống của bạn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ bài tập tim mạch nào: máy chạy bộ, máy tập elip hoặc xe đạp tập thể dục, v.v. Tập thể dục trong khoảng một giờ với tốc độ vừa phải hoặc chọn bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). HIIT là bài tập ngắn hơn nhưng rất hiệu quả nên bạn có thể nghiên cứu chi tiết hơn trên trang web của chúng tôi.