Yağ yakımının anatomisi. Kilo kaybının temel mekanizmaları.

Yani yazının gündemi: yağ yakımının anatomisi ve kilo vermenin temel mekanizmaları. Gelin hep birlikte güncel kalacağımız bu konuya tüm t'leri noktalayalım... Şimdi yağ yakmanın ana yönlerinden bahsedelim. Bu soru milyonlarca insanı, özellikle de kızları endişelendiriyor. Öncelikle vücudumuzda fazla yağın nasıl göründüğünü bulalım. Bundan sonra bu fazlalıklardan nasıl kurtulacağınız hemen anlaşılacaktır.

Bu durumda suç fiziktir, yani termodinamiğin 1. kanunudur. Onu kim hatırlıyor? Bu, enerjinin (kalori) dağılımı ve korunumu yasasıdır: "Eğer beslenmemizde vücudumuzun harcadığından daha fazla enerji (kalori) varsa, o zaman fazla kalori veya enerji yağ olarak depolanır." Ve tam tersi, “Eğer beslenmemiz vücudumuzun harcadığından daha az kalori içeriyorsa, o zaman enerji rezervlerini (yanlarda ve belde) harekete geçirir ve gerçek yağ yakımı gerçekleşir!”

Dolayısıyla sonuç şudur: Yağ yakmanın ana yolu, negatif enerji dengesinde olmamız gereken doğru beslenmedir. Bu oldukça yeterli olacaktır.

Sağlıklı beslenme için bazı ipuçları:

1. Belirli kalori içeriği. Kızların kilo verebilmesi için ortalama 1000-1500 kcal tüketmesi gerekmektedir. Erkekler için – 2500 kcal ve altı. Elbette bu rakamlar ortalama çünkü... Her insan bireyseldir: farklı cinsiyet, kilo, metabolizma, yaşam tarzı vb.
2. Proteinli gıdalara odaklanın. Proteinin kendisi mükemmel bir termik etkiye sahiptir, yani. Onu özümsemek ve sindirmek için çok fazla kalori (enerji) harcanır, dolayısıyla metabolizmamız hızlanır. Ayrıca kas kütlemizi korumak için protein gereklidir, çünkü... proteinden oluşur. Kas kütlesi yerine yağ kütlesi yoluyla yağ yakmak istiyorsanız o zaman protein size yardımcı olacaktır. Protein, örneğin yağın aksine, kalori açısından çok yüksek değildir. 1 gram proteinde sadece 4 kcal bulunur. Birçoğu için çok ilginç bir nüans, proteinin vücudu doyurması ve aç hissetmememizdir ki bu, yağ yakma programını takip ederken çok önemlidir.
3. Normal miktarda su için. Vücuttaki tüm metabolizma (metabolizma) su ortamında gerçekleşir, çünkü Bizim %75'imiz sudan oluşuyor. Bu nedenle yeterli su tüketerek metabolizmamızı hızlandırırız, bu da daha iyi yağ yakımına yol açar. Herkesin günlük su alımı kendine özeldir ancak ortalama olarak günde 2 ila 4 litre su tüketmeniz gerekir.
4. Sodyum (tuz) alımınızı azaltın. Sodyum sağlığımız için hayati öneme sahiptir ancak çoğu insan bu minerali çok fazla tüketmektedir. Herkesin bildiği gibi tuz suyu tutar ve fazla su, fazla kilo ve ekstra hacim anlamına gelir. Bu nedenle tuz alımınızı günde 5-10 grama düşürün.
   
   
   
   
5. Karmaşık karbonhidratlar yiyin. Kompleks karbonhidratlar daha az şeker içerir ve vücuttaki şeker seviyesini arttırmaz. Aşırı şeker, kilo almanın ana nedenidir, bu nedenle basit karbonhidratları (çok fazla şeker içeren) diyetinizden çıkarın ve bunların yerine karmaşık karbonhidratları koyun.

Anladığınız gibi doğru beslenme, yağ yakmanın temelidir. Ancak kardiyo eğitiminin bu süreci hızlandırmak için mükemmel bir katkı olduğu düşünülmektedir. Metabolizmayı daha da arttırırlar, bu da daha hızlı yağ yakımına yol açar.

Haftada 3-4 kardiyo egzersizini yaşam tarzınıza dahil edin. Herhangi bir kardiyo egzersizini kullanabilirsiniz: koşu bandı, eliptik veya egzersiz bisikleti vb. Yaklaşık bir saat boyunca orta tempoda egzersiz yapın veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) seçin. HIIT daha kısa bir egzersizdir ancak çok etkilidir, bu nedenle web sitemizde daha ayrıntılı olarak çalışabilirsiniz.