A zsírégetés anatómiája. A fogyás alapvető mechanizmusai.

Tehát a cikk napirendje: a zsírégetés anatómiája és a fogyás alapvető mechanizmusai. Pótolja az összes t-t ebben az örökké aktuális témában... Most pedig beszéljünk a zsírégetés főbb szempontjairól. Ez a kérdés emberek millióit aggasztja, különösen a lányokat. Először is nézzük meg, hogyan jelenik meg a felesleges zsír a szervezetünkben. Ezután azonnal világossá válik, hogyan lehet megszabadulni ezektől a túlzásoktól.

Ebben az esetben a fizika a hibás, mégpedig a termodinamika 1. főtétele. Ki emlékszik rá? Ez az energia (kalória) eloszlásának és megmaradásának törvénye: „Ha több energia (kalória) van az étrendünkben, mint amennyit szervezetünk elhasznál, akkor a felesleges kalóriát vagy energiát zsírként raktározzuk el.” És fordítva: "Ha az étrendünk kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit szervezetünk elkölt, akkor mozgósítja az energiatartalékait (oldalon és derékban), és valódi zsírégetés következik be!"

Ezért a következtetés a következő: a zsírégetés fő eszköze a megfelelő étrend, amelyben negatív energiamérlegben kell lennünk. Ez bőven elég lesz.

Néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:

1. Bizonyos kalóriatartalom. A lányoknak átlagosan 1000-1500 kcal-t kell fogyasztaniuk a fogyáshoz. Férfiak számára - 2500 kcal és az alatt. Természetesen ezek az adatok átlagok, mert... Minden ember egyéni: más nem, súly, anyagcsere, életmód stb.
2. Fókuszáljon a fehérjetartalmú ételekre. Maga a fehérje kiváló termikus hatással rendelkezik, i.e. sok kalóriát (energiát) költünk el az asszimilálására és megemésztésére, ezért anyagcserénk felgyorsul. Emellett a fehérje izomtömegünk fenntartásához is szükséges, mert... fehérjéből áll. Ha inkább zsírtömeggel, mint izomtömeggel szeretnél zsírt égetni, akkor a fehérje segít. A fehérje nem túl magas kalóriatartalmú, ellentétben például a zsírral. 1 gramm fehérjében mindössze 4 kcal van. Nagyon érdekes árnyalat sokak számára, hogy a fehérje telíti a szervezetet, és nem érezzük magunkat éhségnek, ami nagyon fontos egy zsírégető program követésekor.
3. Igya meg a szokásos mennyiségű vizet. A szervezetben minden anyagcsere (anyagcsere) vízi környezetben megy végbe, mert 75%-ban vízből állunk. Ezért elegendő víz fogyasztásával felgyorsítjuk az anyagcserénket, ami jobb zsírégetéshez vezet. Mindenkinek megvan a maga egyéni napi vízbevitele, de átlagosan napi 2-4 liter vizet kell fogyasztania.
4. Csökkentse a nátrium (só) bevitelét. A nátrium elengedhetetlen az életünkhöz, de a legtöbb ember túl sokat fogyaszt ebből az ásványból. Mint mindenki tudja, a só megtartja a vizet, a felesleges víz pedig túlsúlyt és extra térfogatot jelent. Ezért csökkentse a sóbevitelt napi 5-10 grammra.
   
   
   
   
5. Egyél összetett szénhidrátokat. Az összetett szénhidrátok kevesebb cukrot tartalmaznak, és nem növelik a szervezet cukorszintjét. A túlzott cukor a súlygyarapodás fő oka, ezért az egyszerű szénhidrátokat (amelyek sok cukrot tartalmaznak) hagyd ki az étrendedből, és cseréld ki őket összetettekre.

Mint tudod, a megfelelő táplálkozás a zsírégetés alapja. A kardióedzés azonban kiváló kiegészítőnek számít ennek a folyamatnak a felgyorsítására. Tovább fokozzák az anyagcserét, ami még gyorsabb zsírégetéshez vezet.

Heti 3-4 kardió edzést iktasson be életmódjába. Bármilyen kardió edzést használhat: futópadot, ellipszis- vagy szobakerékpárt stb. Gyakoroljon körülbelül egy órát mérsékelt ütemben, vagy válassza a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). A HIIT egy rövidebb edzés, de nagyon hatékony, így honlapunkon részletesebben is tanulmányozhatja.