Anatomi av fettförbränning. Grundläggande mekanismer för viktminskning.

Så, artikelns agenda: fettförbränningens anatomi och de grundläggande mekanismerna för viktminskning. Låt oss pricka in alla t:n i detta evigt relevanta ämne... Låt oss nu prata om de viktigaste aspekterna av att bränna fett. Denna fråga oroar miljontals människor, särskilt flickor. Låt oss först ta reda på hur överflödigt fett uppträder i vår kropp. Därefter kommer det omedelbart att bli klart hur man blir av med dessa överdrifter.

I det här fallet är det fysiken som bär skulden, nämligen termodynamikens 1:a lag. Vem kommer ihåg honom? Detta är lagen om fördelning och bevarande av energi (kalorier): "Om det finns mer energi (kalorier) i vår kost än vad vår kropp förbrukar, så lagras överskottet av kalorier eller energi som fett." Och vice versa, "Om vår kost innehåller färre kalorier än vad vår kropp förbrukar, så mobiliserar den sina energireserver (på sidorna och midjan) och en riktig fettförbränning uppstår!"

Därför är slutsatsen denna: det huvudsakliga sättet att bränna fett är en ordentlig diet, där vi måste vara i en negativ energibalans. Detta kommer att räcka.

Några tips för en hälsosam kost:

1. Ett visst kaloriinnehåll. Flickor behöver i genomsnitt konsumera 1000-1500 kcal för att gå ner i vikt. För män – 2500 kcal och lägre. Naturligtvis är dessa siffror medelvärden, eftersom... Varje person är individuell: olika kön, vikt, ämnesomsättning, livsstil, etc.
2. Fokusera på proteinmat. Protein i sig har en utmärkt termisk effekt, d.v.s. mycket kalorier (energi) spenderas på att försöka tillgodogöra sig och smälta det, därför går vår ämnesomsättning snabbare. Dessutom är protein nödvändigt för att behålla vår muskelmassa, eftersom... den består av protein. Om du vill bränna fett genom fettmassa snarare än muskelmassa, så hjälper protein dig. Protein är inte särskilt kaloririkt, till skillnad från till exempel fett. Det finns bara 4 kcal i 1 gram protein. En mycket intressant nyans för många är att protein mättar kroppen och vi känner oss inte hungriga, vilket är väldigt viktigt när man följer ett fettförbränningsprogram.
3. Drick din normala mängd vatten. I kroppen sker all ämnesomsättning (metabolism) i en vattenmiljö, pga Vi består av 75% vatten. Genom att konsumera tillräckligt med vatten påskyndar vi därför vår ämnesomsättning, vilket leder till bättre fettförbränning. Alla har sitt eget individuella dagliga vattenintag, men i genomsnitt behöver du konsumera 2 till 4 liter vatten dagligen.
4. Minska ditt natrium (salt) intag. Natrium är viktigt för vårt liv, men de flesta människor konsumerar för mycket av detta mineral. Som alla vet håller salt kvar vatten, och överskott av vatten betyder övervikt och extra volym. Minska därför ditt saltintag till 5-10 gram per dag.
   
   
   
   
5. Ät komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater innehåller mindre socker och ökar inte sockernivåerna i kroppen. Överskott av socker är den främsta orsaken till viktökning, så eliminera enkla kolhydrater (som innehåller mycket socker) från din kost och ersätt dem med komplexa.

Som du förstår är rätt näring grunden för att bränna fett. Konditionsträning anses dock vara ett utmärkt komplement för att påskynda denna process. De ökar ämnesomsättningen ytterligare, vilket leder till ännu snabbare fettförbränning.

Inkludera 3-4 konditionsträning per vecka i din livsstil. Du kan använda vilken konditionsträning som helst: löpband, elliptisk eller motionscykel, etc. Träna cirka en timme i måttligt tempo eller välj högintensiv intervallträning (HIIT). HIIT är ett kortare pass, men väldigt effektivt, så du kan studera det mer i detalj på vår hemsida.