Vill du ha ett starkt knockout-slag? – Gör en explosiv bänkpress!

I den här artikeln kommer vi att berätta hur du effektivt och snabbt kan utveckla en bra, stark, knockout, boxningspunch. Vi har redan berättat om några effektiva aspekter av att träna boxare. Vi provade en medicinboll och fick reda på hur ett gammalt gott hopprep hjälper oss. Det är dags att lära sig ännu ett bra recept från vårt uppslagsverk. Idag kommer vi att titta på en övning som den explosiva bänkpressen - ett fantastiskt verktyg för att leverera ett kraftfullt slag, användbart inte bara för boxare utan också för karatekas, hand-to-hand fighters och representanter för kampsport och sparring. ..

Men först ska jag berätta en intressant händelse från min väns liv...

En dag gick han hem från ett kvällsträningspass... Och så sprang några tre ”snobbar” på honom... De kom fram: ala, landsman, låt mig ta en rök... Nåväl, nu går det. .. Som min vän själv säger, han har tydligen pengar De ville klämma ut honom tyst i en mörk gränd...

Till en början var min vän, tydligt förvirrad av en sådan överraskning och fiendens numerära överlägsenhet, desorienterad och förlorade uppenbarligen kampen. En av angriparna lutade sig mot honom bakifrån och blockerade hans arm. Försökte vrida den andra armen för att helt beröva offret åtminstone en viss kampförmåga, och den andra angriparen slog honom metodiskt i huvudet. Tja, den tredje angriparen, olyckligtvis för vår muskelman, visade sig vara en mästare i någon form av orientalisk kampsport: antingen kickboxning eller kung fu wing chun, med ett ord, killen var uppenbarligen från sportdelen av hand-to -handstrid och kampsport. Min vän drog denna slutsats baserat på hans välplacerade sparkar mot vitala och sårbara områden på kroppen... Efter att ha fångat flera låga sparkar på knäna tappade vår kroppsbyggare balans och stabilitet. Och den erfarne gärningsmannen fortsatte att slå honom i magen, ljumsken och kroppen. Det verkar som att kampens gång är förutbestämd...

Offret, som övervann smärtan av slagen och tyngden av sin egen kropp och kropparna av avskummet som hade fallit på honom, reste sig upp... Tja, det är inte för inte som han ständigt gjorde de där gamla goda knäböjarna med en skivstång ! Och efter att bara ha frigjort ena handen gav han den ett kort men förkrossande slag mot en av förövarna i näsan. Genom något mirakel träffade slaget målet och angriparen, som höll om ansiktet med båda händerna, kisade åt sidan och tog ett par steg bakåt, föll bakåt med hjärtskärande skrik av smärta. När gopnikerna såg detta blev de förstummade och mållösa. Under tiden hade kroppsbyggaren helt frigjort sig själv och stod i en boxers stridsställning, redo att bryta sig in i nästa person... Anfallarna insåg att effekten av överraskning de så behövde var oåterkallelig förlorad, och nu kunde de få hela beloppet för vad de hade gjort. Utan att ens ta tag i sin skadade tog de sig i hälarna...

Här är en lärorik historia... Och, som hjälten i den här historien själv säger, det handlar om de explosiva bänkpressarna, som han regelbundet kompletterar med klassiska dropset i sina träningspass i gymmet. Det är denna teknik som utvecklar ett skarpt, blixtsnabbt och förkrossande slag.

Jo, naturligtvis vet vi vad en "bänkpress" är - ämnet är bekant. Drop-set är också en välkänd och länge använd teknik. Men vad betyder detta ord "explosiv"? Faktum är att allt här är extremt enkelt. Faktum är att detta är samma bröstpress som vi har känt till länge, men med följande viktiga regler:

1. Uppvärmning och stretching innan denna övning bör vara mycket bättre och längre än med den klassiska versionen av övningen.
2. Stångens vikt bör vara betydligt (flera gånger) lägre än arbetsvikten för en vanlig bänkpress vid arbete på vikt.
3. Hastigheten för den positiva fasen av rörelsen är så snabb som möjligt. Det vill säga: vi sänker skivstången långsamt, men trycker på den med en skarp explosiv rörelse - därav namnet "explosiv bänkpress."

Faktum är att nästan alla träningsrörelser inom fitness och bodybuilding är långsamma och smidiga. Detta beror på det nödvändiga arbetet med stora och till och med extrema vikter och den verkliga risken för skador om denna regel inte följs... Genom att träna i åratal i denna stil vänjer vi musklerna vid jämnhet, till långsamt, om än hårt arbete. Och när livet tvingar oss att arbeta skarpt, snabbt och blixtsnabbt, finner vi oss helt enkelt fysiskt oförmögna att göra detta. Därför, för att förhindra att detta händer och för att alltid vara i kampform rekommenderar vi att du:

1. Utför åtminstone ibland explosiva bänkpressar.
2. regelbundet arbeta med boxningssäcken.
3. Glöm inte medicinbollen.
4. Tja, och absolut idealiskt, sparrar åtminstone sällan med en riktig livemotståndare.

Genom att uppfylla alla dessa villkor kommer inga punkare från bakgränden, inte ens de tre, att kunna besegra dig. Vad vi uppriktigt önskar dig...