Chcesz mieć mocny nokautujący cios? – Wykonaj wybuchowe wyciskanie na ławce!

W tym artykule powiemy Ci, jak skutecznie i szybko wypracować dobry, mocny, nokautujący cios bokserski. O kilku skutecznych aspektach treningu bokserów pisaliśmy już Wam. Wypróbowaliśmy piłkę lekarską i przekonaliśmy się, jak pomaga nam stara, dobra skakanka. Czas poznać kolejny dobry przepis z naszej encyklopedii. Dzisiaj przyjrzymy się ćwiczeniu takiemu jak wybuchowe wyciskanie na ławce - niesamowite narzędzie do zadawania potężnego ciosu, przydatne nie tylko dla bokserów, ale także dla karateków, zawodników walczących wręcz, a także przedstawicieli sztuk walki i dyscyplin sparingowych. ..

Ale najpierw opowiem ciekawe wydarzenie z życia mojej przyjaciółki...

Któregoś dnia wracał do domu z wieczornego treningu... I wtedy wpadło na niego trzech „szuflad”... Podeszli: aha, rodaku, daj mi zapalić... No i proszę. .. Jak sam znajomy mówi, podobno ma pieniądze. Chcieli go po cichu przecisnąć w ciemnej uliczce...

W pierwszej chwili mój przyjaciel, wyraźnie zdezorientowany takim zaskoczeniem i przewagą liczebną wroga, był zdezorientowany i oczywiście przegrał walkę. Jeden z napastników oparł się na nim od tyłu i zablokował mu ramię. Próbując wykręcić drugie ramię, aby całkowicie pozbawić ofiarę choćby części zdolności bojowych, drugi agresor metodycznie uderzył go pięścią w głowę. No i trzeci napastnik, niestety dla naszego mięśniaka, okazał się mistrzem jakiejś orientalnej sztuki walki: albo kickboxingu, albo kung fu wing chun, jednym słowem facet wyraźnie pochodził z sekcji sportowej walki wręcz -walka wręcz i sztuki walki. Mój przyjaciel doszedł do tego wniosku na podstawie dobrze wykonanych kopnięć w ważne i wrażliwe obszary ciała... Po złapaniu kilku niskich kopnięć w kolana, nasz kulturysta stracił równowagę i stabilność. A doświadczony sprawca w dalszym ciągu uderzał go w brzuch, pachwinę i ciało. Wydawać by się mogło, że przebieg walki jest z góry przesądzony…

Ofiara pokonując ból ciosów i ciężar własnego ciała oraz ciał szumowin, które na niego spadły, wstała... No cóż, nie bez powodu ciągle robił te stare, dobre przysiady ze sztangą ! A uwolniwszy tylko jedną rękę, zadał nią krótki, ale miażdżący cios jednemu ze sprawców w okolicę nosa. Jakimś cudem cios trafił w cel, a agresor, trzymając się obiema rękami za twarz, zmrużył oczy i cofnął się o kilka kroków, upadł do tyłu z rozdzierającymi serce krzykami bólu. Widząc to, gopniki zaniemówiły i zaniemówiły. Tymczasem kulturysta całkowicie się uwolnił i stanął w postawie bojowej boksera, gotowy włamać się na kolejną osobę... Napastnicy zdali sobie sprawę, że tak potrzebny im efekt zaskoczenia został bezpowrotnie utracony i teraz mogli zdobyć pełną kwotę za co oni zrobili. Nawet nie łapiąc rannego, rzucili się na pięty...

Oto pouczająca historia... A jak mówi sam bohater tej historii, chodzi o wybuchowe wyciskanie na ławce, które regularnie uzupełnia klasycznymi drop setami podczas swoich treningów na siłowni. To właśnie ta technika powoduje ostry, błyskawiczny i miażdżący cios.

No cóż, oczywiście wiemy, co to jest „wyciskanie na ławce” – temat jest nam znany. Drop sety to także dobrze znana i długo stosowana technika. Ale co oznacza słowo „wybuchowy”? Tak naprawdę wszystko tutaj jest niezwykle proste. Tak naprawdę jest to to samo wyciskanie na klatkę piersiową, które znamy od dawna, ale z następującymi ważnymi zasadami:

1. Rozgrzewka i rozciąganie przed tym ćwiczeniem powinny być znacznie lepsze i dłuższe niż przy klasycznej wersji ćwiczenia.
2. Ciężar sztangi powinien być znacznie (kilkukrotnie) niższy niż ciężar roboczy zwykłego wyciskania na ławce podczas pracy z ciężarami.
3. Prędkość dodatniej fazy ruchu jest tak duża, jak to możliwe. Czyli: sztangę opuszczamy powoli, ale naciskamy ją ostrym, wybuchowym ruchem – stąd nazwa „wybuchowe wyciskanie na ławce”.

Faktem jest, że prawie wszystkie ruchy ćwiczeń w fitness i kulturystyce są powolne i płynne. Wynika to z konieczności pracy z dużymi, a nawet ekstremalnymi ciężarami i realnej możliwości kontuzji w przypadku nieprzestrzegania tej zasady... Ćwicząc latami w tym stylu, przyzwyczajamy mięśnie do gładkości, do powolnej, choć ciężkiej pracy. A kiedy życie zmusza nas do ostrej, szybkiej i błyskawicznej pracy, po prostu fizycznie nie jesteśmy w stanie tego zrobić. Dlatego, aby temu zapobiec i zawsze być w formie bojowej, zalecamy:

1. Przynajmniej od czasu do czasu wykonuj wybuchowe wyciskanie na ławce.
2. okresowo pracować na worku treningowym.
3. Nie zapomnij o piłce lekarskiej.
4. No i idealnie, przynajmniej rzadko sparuj z prawdziwym, żywym przeciwnikiem.

Spełniając wszystkie te warunki, żaden punk z bocznej uliczki, nawet cała trójka, nie będzie w stanie Cię pokonać. Czego Wam serdecznie życzymy...