Push Pull i Przysiady z uderzeniem

Jak kompetentnie podejść do kwestii przygotowań do nadchodzącego poważnego turnieju? - istnieje jeden sprawdzony przepis, który przyjmują wszyscy zawodowi ciężarowcy - wskazane jest, aby w miesiącu przed zawodami „trening uderzeniowy” (z wyjątkowo dużą objętością i intensywnością obciążenia) w cyklu tygodniowym zgodnie z planem treningowym powinien nastąpić w dniu nadchodzących zawodów. Okazuje się, że kiedy nadejdzie ten upragniony dzień, Twoje ciało będzie przygotowane do maksymalnej pracy. To naprawdę działa!

Aby uzyskać jak najlepszy wynik w turnieju wyczynowym, ważne jest również, w jaki sposób zawodnik rozmieszcza ciężary maksymalnego sztangi w przysiadach ze sztangą i wiosłowaniami. Liczbę takich bojów dla sportowców różnych kategorii wagowych i kwalifikacji podano w tabeli w poprzednim artykule.

Martwy ciąg z wypychaniem i przysiady z obciążeniem przygotują Twoje ciało do dania z siebie wszystkiego w nadchodzących zawodach. W miesiącu przygotowawczym planowana łączna liczba maksymalnych powtórzeń w przysiadach ze sztangą i wiosłami rozłożona jest na 4 lub 3 tygodnie (jeśli jeden z nich zaplanowany jest jako regeneracyjny). W miesiącu zawodów około 94% planowanych przysiadów z maksymalnym obciążeniem wykonuje się w ciągu pierwszych 3 tygodni i 6% w ostatnim tygodniu. Liczba powtórzeń maksymalnego ciężaru w rzędach pompek stopniowo maleje od 1. do 3. tygodnia (i nie zmienia się tygodniowo, jak w przypadku innych ćwiczeń) i wynosi: w 1. tygodniu - około 36%, w 2. - 33 %, a w 3. - 31% zaplanowanych na dany miesiąc. W 4. tygodniu nie wykonuje się pompek z maksymalnym obciążeniem.

Przysiady ze sztangą o masie 100-107,5% wykonuje się 6-10 dni, 110-117,5% - 8-12 dni, 120% i więcej - 10-16 dni przed rozpoczęciem zawodów. Martwy ciąg push o mocy 100-107,5% wykonuje się 8-12 dni, 110-117,5% - 9-15 dni, 120% i więcej - 11-19 dni przed rozpoczęciem zawodów. Sportowcy w kategoriach lekkich podnoszą maksymalne ciężary w przysiadach ze sztangą i pchają martwy ciąg później niż sportowcy w kategoriach ciężkich.