Työntövedot ja iskukyykkyt

Kuinka lähestyä pätevästi tulevaan vakavaan turnaukseen valmistautumista? - on yksi aika-testattu resepti, jota kaikki ammattitason painonnostot omaksuvat - kilpailua edeltävänä kuukautena on suositeltavaa harjoitussuunnitelman mukaisessa viikkojaksossa "iskuharjoittelu" (erittäin suurella volyymilla ja kuormituksen intensiteetillä) tapahtuu tulevan kilpailupäivänä. Osoittautuu, että kun se rakastettu päivä koittaa, kehosi on valmis työskentelemään maksimaalisesti. Se todella toimii!

Kilpailun menestyneimmälle suoritukselle on tärkeää myös se, kuinka urheilija jakaa maksimipainotangon nostot tangolla kyykkyissä ja työntöriveissä. Tällaisten nostojen määrä eri painoluokkien ja pätevyysluokkien urheilijoille on annettu edellisen artikkelin taulukossa.

Työntömaasta vedot ja iskukyykkyt valmistavat kehosi antamaan kaikkensa tulevissa kilpailuissa. Valmistelevassa kuukaudessa suunniteltu maksiminostojen kokonaismäärä kyykkyissä tankoilla ja työntöriveillä jaetaan 4 tai 3 viikolle (jos yksi niistä on suunniteltu palautukseksi). Kilpailukuukautena noin 94 % suunnitelluista maksimipainokyykkyistä tehdään ensimmäisen 3 viikon aikana ja 6 % viimeisen viikon aikana. Työntöriveissä maksimipainon nostojen määrä laskee vähitellen 1. viikosta 3. viikkoon (eikä vaihtele viikoittain, kuten muissa harjoituksissa) ja on: 1. viikolla - noin 36%, 2. - 33 % ja 3. - 31 % kuukaudelle suunnitelluista. Neljännellä viikolla ei suoriteta työntövetoja maksimipainolla.

Kyykkyt 100-107,5% painoisella tankolla suoritetaan 6-10 päivää, 110-117,5% - 8-12 päivää, 120% tai enemmän - 10-16 päivää ennen kilpailun alkua. Työntömaasta vedot 100-107,5 % suoritetaan 8-12 päivää, 110-117,5 % - 9-15 päivää, 120 % tai enemmän - 11-19 päivää ennen kilpailun alkua. Kevyiden painoluokkien urheilijat nostavat maksimipainoa tankokyykkyissä ja työntävät maastanostoja myöhemmin kuin raskaiden painoluokkien urheilijat.