Kuinka päästä eroon synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

Synnytyksen jälkeinen masennus: kuinka voittaa se

Lapsen syntymä on erityinen tapahtuma jokaisen naisen elämässä. Mutta vauvan saamisen iloon ei aina liity pelkästään positiivisia tunteita. Synnytyksen jälkeinen masennus on melko yleinen ilmiö, jota voi esiintyä naisilla synnytyksen jälkeen. Tälle tilalle on ominaista surun tunne, syytön melankolia, väsymys, ärtyneisyys, heikentynyt itsetunto, apatia ja muut oireet, jotka voivat kestää useita kuukausia.

Synnytyksen jälkeisen masennuksen syyt voivat olla erilaisia. Pääsyynä on kuitenkin oksitosiinihormonin tason lasku, jota vapautuu naisen elimistöön synnytyksen aikana. Luonnollinen synnytys edistää tämän hormonin nopeaa vapautumista, mikä auttaa parantamaan naisen mielialaa ja vähentämään kipua. Sitä vastoin keinotekoisella oksitosiinilla, jota voidaan käyttää synnytyksen käynnistämiseen, ei ole samaa vaikutusta. Lisäksi keisarinleikkaus voi häiritä luonnollista oksitosiinin tuotantoa, mikä voi pahentaa synnytyksen jälkeisen masennuksen puhkeamista.

Kaikki syyt eivät kuitenkaan liity fysiologisiin tekijöihin. Lapsen syntymän jälkeen nainen kohtaa uuden roolin - äidin roolin, joka voi olla epätavallinen ja vaikea. Uusi vastuu, unettomuus, toistuvat huolet ja huolet voivat pahentaa tilannetta.

Kuinka selviytyä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta? Tässä on joitain käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään tästä tilanteesta:

1. Imetys ja itsenäinen vauvanhoito. Tämä on luotettavin ja helpoin tapa toipua nopeasti. Stimuloimalla maidontuotantoa nostat myös oksitosiinihormonin tasoa, mikä voi parantaa mielialaasi. Lisäksi vauvasi hoitaminen auttaa sinua tuntemaan olosi tarpeelliseksi ja tärkeäksi, ja se myös vahvistaa sidettä sinun ja vauvasi välillä.

2. Rakkaiden saaminen mukaan vauvan hoitoon. Jos sinulla on vaikeuksia hoitaa vauvaa yksin, älä epäröi pyytää apua isovanhemmiltasi, kumppaniltasi tai muilta läheisiltäsi. Näin voit rentoutua hieman ja säilyttää voimasi.

3. Ota yhteyttä psykologiin. Jos sinusta tuntuu, ettet selviä masennuksesta omin voimin, hae apua psykologilta, joka auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi, neuvoo stressinhallinnassa ja auttaa sinua laatimaan toimintasuunnitelman synnytyksen jälkeisestä masennuksesta selviytymiseen.

4. Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen. Säännöllinen liikunta, hyvä syöminen ja riittävä lepo voivat parantaa mielialaa ja lievittää stressiä. Sinun tulee myös välttää alkoholia ja huumeita, koska ne voivat pahentaa synnytyksen jälkeistä masennusta.

5. Älä vertaa itseäsi muihin äideihin. Jokainen nainen on ainutlaatuinen, jokainen lapsi on ainutlaatuinen, eikä ole yhtä oikeaa tapaa kasvattaa lasta. Älä vertaa itseäsi muihin äideihin, aseta epärealistisia odotuksia tai vaadi itseltäsi liikaa. Muista, että teet parhaasi ja olet hyvä äiti.

Synnytyksen jälkeinen masennus on tilapäinen tila, joka voi parantua ajan myötä, jos ryhdyt tarvittaviin toimiin. Älä epäröi hakea apua ja tukea, jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään tästä tilasta yksin. Muista, että itsestäsi huolehtiminen ei ole itsekästä, vaan avain terveytesi ja onnellisuuteen sekä vauvasi terveyteen ja onnellisuuteen.