Doğum sonrası depresyondan nasıl kurtulurum

Doğum sonrası depresyon: nasıl aşılır

Bir çocuğun doğumu her kadının hayatında özel bir olaydır. Ancak bebek sahibi olmanın sevincine her zaman yalnızca olumlu duygular eşlik etmez. Doğum sonrası depresyon, doğumdan sonra kadınlarda ortaya çıkabilecek oldukça yaygın bir olgudur. Bu durum üzüntü, nedensiz melankoli, yorgunluk, sinirlilik, azalmış özgüven, ilgisizlik ve birkaç ay sürebilen diğer semptomlarla karakterizedir.

Doğum sonrası depresyonun nedenleri çok çeşitli olabilir. Ancak asıl sebep, doğum sırasında kadının vücudunda salgılanan oksitosin hormonu seviyesinin azalmasıdır. Doğal doğum, kadının ruh halini iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan bu hormonun hızla salınmasını teşvik eder. Bunun aksine, doğumu tetiklemek için kullanılabilecek yapay oksitosin aynı etkiye sahip değildir. Ayrıca sezaryen, doğal oksitosin üretimini bozabilir ve bu da doğum sonrası depresyonun başlangıcını kötüleştirebilir.

Ancak tüm nedenler fizyolojik faktörlerle ilgili değildir. Bir çocuğun doğumundan sonra kadın yeni bir rolle karşı karşıya kalır - alışılmadık ve zor olabilen anne rolü. Yeni sorumluluklar, uykusuzluk, sık sık yaşanan endişeler ve endişeler durumu daha da kötüleştirebilir.

Doğum sonrası depresyonla nasıl baş edilir? İşte bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları:

1. Emzirme ve bağımsız bebek bakımı. Bu hızlı bir şekilde iyileşmenin en güvenilir ve en kolay yoludur. Süt üretimini teşvik ederek, ruh halinizi iyileştirebilecek oksitosin hormonu düzeylerini de artırırsınız. Ayrıca bebeğinizle ilgilenmek kendinizi gerekli ve önemli hissetmenize yardımcı olacak ve bebeğinizle aranızdaki bağı güçlendirecektir.

2. Sevdiklerinizi bebeğin bakımına dahil etmek. Bebeğinize kendi başınıza bakmakta sorun yaşıyorsanız büyükanne ve büyükbabanızdan, partnerinizden veya diğer sevdiklerinizden yardım istemekten çekinmeyin. Bu biraz rahatlamanıza ve gücünüzü korumanıza olanak sağlayacaktır.

3. Bir psikologla iletişime geçin. Depresyonla tek başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bir psikologdan yardım isteyin. Duygularınızı ve duygularınızı anlamanıza, stres yönetimi konusunda tavsiyelerde bulunmanıza ve doğum sonrası depresyonu aşmak için bir eylem planı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

4. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek. Düzenli egzersiz, iyi beslenme ve yeterince dinlenme, ruh halinizi iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca doğum sonrası depresyonu kötüleştirebileceğinden alkol ve uyuşturucudan da kaçınmalısınız.

5. Kendinizi diğer annelerle kıyaslamayın. Her kadın benzersizdir, her çocuk benzersizdir ve çocuk yetiştirmenin tek bir doğru yolu yoktur. Kendinizi diğer annelerle karşılaştırmayın, gerçekçi olmayan beklentiler koymayın veya kendinizden çok fazla şey talep etmeyin. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve iyi bir anne olduğunuzu unutmayın.

Doğum sonrası depresyon, gerekli adımları atarsanız zamanla iyileşebilecek geçici bir durumdur. Bu durumla kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız yardım ve destek aramaktan çekinmeyin. Kendinize iyi bakmanın bencillik olmadığını, sizin sağlığınız ve mutluluğunuzun yanı sıra bebeğinizin sağlığı ve mutluluğunun da anahtarı olduğunu unutmayın.