Hur man blir av med förlossningsdepression

Förlossningsdepression: hur man kan övervinna det

Ett barns födelse är en speciell händelse i varje kvinnas liv. Men glädjen över att ha ett barn åtföljs inte alltid bara av positiva känslor. Förlossningsdepression är ett ganska vanligt fenomen som kan uppstå hos kvinnor efter förlossningen. Detta tillstånd kännetecknas av känslor av sorg, orsakslös melankoli, trötthet, irritabilitet, nedsatt självkänsla, apati och andra symtom som kan pågå i flera månader.

Orsakerna till förlossningsdepression kan variera. Men huvudorsaken är en minskning av nivån av hormonet oxytocin, som frisätts i en kvinnas kropp under förlossningen. Naturlig förlossning främjar den snabba frisättningen av detta hormon, vilket hjälper till att förbättra en kvinnas humör och minska smärta. Däremot har artificiellt oxytocin, som kan användas för att framkalla förlossning, inte samma effekt. Dessutom kan ett kejsarsnitt störa den naturliga produktionen av oxytocin, vilket kan förvärra uppkomsten av förlossningsdepression.

Men alla orsaker är inte relaterade till fysiologiska faktorer. Efter ett barns födelse ställs en kvinna inför en ny roll - rollen som mamma, vilket kan vara ovanligt och svårt. Nytt ansvar, sömnbrist, frekventa bekymmer och oro kan förvärra situationen.

Hur klarar man av förlossningsdepression? Här är några praktiska tips som hjälper dig att övervinna detta tillstånd:

1. Amning och oberoende babyvård. Detta är det mest pålitliga och enklaste sättet att snabbt återhämta sig. Genom att stimulera mjölkproduktionen ökar du också nivåerna av hormonet oxytocin, vilket kan förbättra ditt humör. Dessutom kommer att ta hand om ditt barn att hjälpa dig att känna dig behövd och viktig, och kommer också att stärka bandet mellan dig och ditt barn.

2. Att involvera nära och kära i att ta hand om barnet. Om du har problem med att ta hand om ditt barn på egen hand, tveka inte att be dina morföräldrar, partner eller andra nära och kära om hjälp. Detta gör att du kan slappna av lite och behålla din styrka.

3. Kontakta en psykolog. Om du känner att du inte kan hantera depression på egen hand, sök hjälp av en psykolog som hjälper dig att förstå dina känslor och känslor, ger råd om stresshantering och hjälper dig att utveckla en handlingsplan för att övervinna förlossningsdepression.

4. Upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion, att äta bra och få tillräckligt med vila kan hjälpa till att förbättra ditt humör och lindra stress. Du bör också undvika alkohol och droger, eftersom de kan förvärra förlossningsdepression.

5. Jämför dig inte med andra mammor. Varje kvinna är unik, varje barn är unik, och det finns inget rätt sätt att uppfostra ett barn. Jämför dig inte med andra mammor, ställ inte orealistiska förväntningar eller kräva för mycket av dig själv. Kom ihåg att du gör så gott du kan och att du är en bra mamma.

Förlossningsdepression är ett tillfälligt tillstånd som kan förbättras med tiden om du vidtar nödvändiga åtgärder. Tveka inte att söka hjälp och stöd om du känner att du inte kan hantera detta tillstånd på egen hand. Kom ihåg att det inte är själviskt att ta hand om dig själv, utan nyckeln till din hälsa och lycka, såväl som ditt barns hälsa och lycka.