Postpartum depressiyadan necə qurtulmaq olar

Postpartum depressiya: onu necə aradan qaldırmaq olar

Bir uşağın doğulması hər bir qadının həyatında xüsusi bir hadisədir. Ancaq uşaq sahibi olmaq sevinci həmişə yalnız müsbət emosiyalarla müşayiət olunmur. Doğuşdan sonrakı depressiya, doğuşdan sonra qadınlarda baş verə biləcək olduqca yaygın bir fenomendir. Bu vəziyyət kədər hissi, səbəbsiz melanxolik, yorğunluq, əsəbilik, özünə hörmətin azalması, apatiya və bir neçə ay davam edə biləcək digər simptomlarla xarakterizə olunur.

Postpartum depressiyanın səbəbləri müxtəlif ola bilər. Bununla belə, əsas səbəb doğuş zamanı qadın orqanizmində ifraz olunan oksitosin hormonunun səviyyəsinin azalmasıdır. Təbii doğuş qadının əhvalını yaxşılaşdırmağa və ağrıları azaltmağa kömək edən bu hormonun sürətlə sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bunun əksinə olaraq, əməyi stimullaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən süni oksitosin eyni təsirə malik deyil. Bundan əlavə, keysəriyyə oksitosinin təbii istehsalını poza bilər, bu da doğuşdan sonrakı depressiyanın başlanğıcını pisləşdirə bilər.

Ancaq bütün səbəblər fizioloji amillərlə əlaqəli deyil. Uşaq doğulduqdan sonra qadın yeni bir rolla - qeyri-adi və çətin ola bilən ana rolu ilə qarşılaşır. Yeni məsuliyyət, yuxunun olmaması, tez-tez narahatlıq və narahatlıq vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.

Postpartum depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar? Bu vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək bəzi praktik məsləhətlər:

1. Ana südü və müstəqil körpə baxımı. Bu, tez bir zamanda bərpa etməyin ən etibarlı və ən asan yoludur. Süd istehsalını stimullaşdırmaqla, əhvalınızı yaxşılaşdıra bilən oksitosin hormonunun səviyyəsini də artırırsınız. Bundan əlavə, körpənizə qayğı göstərmək sizə lazımlı və vacib hiss etmənizə kömək edəcək, həm də körpənizlə aranızdakı bağı gücləndirəcək.

2. Körpəyə qulluq etmək üçün yaxınlarınızı cəlb etmək. Körpənizə tək başına qulluq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, nənə və babanızdan, tərəfdaşınızdan və ya digər yaxınlarınızdan kömək istəməkdən çəkinməyin. Bu, bir az dincəlməyə və gücünüzü qorumağa imkan verəcəkdir.

3. Psixoloqla əlaqə saxlayın. Depressiya ilə təkbaşına mübarizə apara bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, psixoloqdan kömək istəyin.O, hisslərinizi və emosiyalarınızı anlamağa kömək edəcək, stressin idarə olunması ilə bağlı məsləhətlər verəcək və doğuşdan sonrakı depressiyaya qalib gəlmək üçün fəaliyyət planı hazırlamağa kömək edəcək.

4. Sağlam həyat tərzinin saxlanması. Daimi məşq etmək, yaxşı yemək və kifayət qədər istirahət etmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və stresdən azad olmağa kömək edə bilər. Alkoqol və narkotiklərdən də çəkinməlisiniz, çünki onlar doğuşdan sonrakı depressiyanı pisləşdirə bilər.

5. Özünüzü başqa analarla müqayisə etməyin. Hər bir qadın unikaldır, hər uşaq unikaldır və uşağı böyütməyin heç bir düzgün yolu yoxdur. Özünüzü digər analarla müqayisə etməyin, qeyri-real gözləntilər qoymayın və özünüzdən çox şey tələb etməyin. Unutmayın ki, siz əlinizdən gələni edirsiniz və yaxşı anasınız.

Doğuşdan sonrakı depressiya, lazımi tədbirləri görsəniz, zamanla yaxşılaşa bilən müvəqqəti bir vəziyyətdir. Bu vəziyyətin öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, kömək və dəstək axtarmaqdan çəkinməyin. Unutmayın ki, özünüzə qulluq etmək eqoist deyil, sağlamlığınızın və xoşbəxtliyiniz, həmçinin körpənizin sağlamlığı və xoşbəxtliyinin açarıdır.