Tez arıqlamaq üçün necə: dəlilik - ümidsizlər üçün uyğunluq

Mümkün qədər tez arıqlamaq üçün nə etməli? "Ayağını kəsmək" zarafatından olan versiya bizim üsulumuz deyil. Bu o deməkdir ki, çılğın sürətlə işləməlisən. Məhz belə çarəsiz insanlar üçün Insanity fitnes proqramı icad edilmişdir. Bunun nə olduğunu bilmək istəyirsiniz? Sonra materialımızı oxuyun!

Insanity (dəliliyin hərfi tərcüməsi - dəlilik) dünyada ən məşhur ev məşq proqramlarından biridir. 60 gün üçün nəzərdə tutulub, həftədə 6 dəfə məşq (hər gün fərqli), bir gün istirahət. Proqramda hansı məşqi hansı gündə yerinə yetirəcəyinizi bildirən xüsusi təqvim var. Bu fitnes cinsə aid deyil və həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğundur.

Fitnes proqramının əvvəlki və sonrakı fotoşəkillərindən daha açıq nə ola bilər? Insanity keçirən bu qadınların nəticələri təsir edici və ruhlandırıcıdır!

İlk Insanity proqramı 2009-cu ildə buraxıldı, onun müəllifi məşhur Hollivud fitnes məşqçisi Shaun T idi.

O, proqramı haqqında belə deyir: “Fitnes rutininizi dərindən öyrənməyə hazır olun və həyatınızda indiyə qədər etdiyiniz ən güclü fitnes məşqini yaşamağa hazır olun. Bu, DVD-də buraxılmış ən çətin məşq proqramı ola bilər. Amma barı yeni səviyyəyə qaldırmağa qadir olduğunuza qərar versəniz, mənə qoşulun. Beachbody-nin CEO-su Karl Deikeler məndən bir məqsədlə Insanity yaratmağımı istədi: sizə cəmi 60 gün ərzində heç vaxt olmadığınız formada olmaq imkanı vermək. Bu boş vəd deyil. Məşq düsturumdan istifadə edərək, tam bədən üçün 60 günlük intensiv məşq proqramı yaratdım. Mən partlayıcı kardio və güc məşqləri, pliometrik məşqlər, əsas iş və sabitlik məşqləri arasında növbə edəcəyəm. Bu, “mümkün olmayandan” ilk addımdır. Siz Maksimum İntervallı Təlimin gücünü yaşayacaqsınız. Bədəninizi dəyişdirəcək odur. Bundan sonra, növbəti 60 gün ərzində siz kənarda olacaqsınız. Bu çətinliyin öhdəsindən gəlmək üçün sizə enerji və özünə inam lazımdır. Siz güclü, incə və fit olacaqsınız. Və hər məşqdən sonra yorğun və yorğun olsan da, yenə də Everesti fəth etmiş kimi hiss edəcəksən”.

Ümumiyyətlə, bu, atlama, çömbəlmə, ağciyər və təkanlarla çox yüksək intensivlikli interval məşqidir. Insanity-nin böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, məşq üçün kiçik bir yerdən başqa heç nəyə ehtiyacınız yoxdur. Bütün hərəkətlər yalnız bədən çəkisi ilə edilir, dumbbells və ya çəkilər yoxdur.

Əgər həqiqətən dəli olmağın necə bir şey olduğunu sınamaq istəyirsinizsə, Insanity sistemindən istifadə edərək məşq etmək üçün sizə lazım olduğunu unutmayın:

1. Əvvəlcə yaxşı fiziki forma var. Buna görə də, əvvəllər heç vaxt məşq etməmisinizsə, daha asan bir şeylə başlayın.

2. Pəhrizinizə sadiq qalın. Məşq zamanı yağlı, şirin yeməklər daxili orqanlarda çox gərginlik olduğu üçün özünüzü pis hiss edə bilərsiniz.

3. Daimi məşq etməyə hazır olun. Bu, sadəcə bir məşq deyil, müəyyən bir alqoritmə uyğun olaraq hesablanmış bir fitness proqramıdır. Cədvəldəki hər hansı bir nasazlıq nəticələrinizi pozacaq.

4. Həkiminizlə məsləhətləşin. Bu bənd sağlamlıq problemləri olan və müəyyən fiziki fəaliyyət növləri ilə məşğul olmaq qadağan edilən insanlara aiddir.

Ukraynada bir neçə il əvvəl Insanity-də böyük bir bum oldu və indi bəzi idman klublarında hətta bu proqram üçün ixtisaslı məşqçilər var. Evdə tam məşq edə bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, qrup təliminə yazın. Orada həmfikir insanlar, dəstək və motivasiya tapacağınıza zəmanət verilir!