Gəlin biznes və zövqü birləşdirək - suda idman

Yaz və yazın gəlişi ilə bir çox insan öz fiqurunu necə daha mükəmməl etmək barədə düşünür. Bu məqsədə çatmağın bir çox yolu var, lakin ən təsirli və zövqlü yollardan biri su aerobikasıdır. Bu yazıda su idmanlarının niyə bu qədər faydalı olduğunu və hansı məşqlərin əzələləri gücləndirməyə və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcəyini nəzərdən keçirəcəyik.

Su insan orqanizminə müalicəvi təsir göstərir və suda su aerobikası qurudan daha çox fayda və həzz verir. Bundan əlavə, su bədəndə fiziki fəaliyyəti asanlaşdırmaqla yanaşı, onun təsirini də gücləndirir. Buna görə də su idmanı həyat tərzini daha sağlam və aktiv etmək istəyənlər üçün əla seçimdir.

Aşağıda əzələlərinizi gücləndirməyə və artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcək bir neçə məşq var.

Məşq 1. Bu məşq çiyin qurşağının əzələlərini və qarın əzələlərini gücləndirəcək. Bunu yerinə yetirmək üçün hovuzun körpüsünə və ya tərəfinə baxaraq ondan bir yarım-iki metr məsafədə dayanmalısınız. Su sinənizə çatmalıdır. Dəstəyə qədər qaçın, əllərinizi mümkün qədər yüksəklərə qoyun, sudan atlayın və qollarınızı tam düzəldin. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşq on dəfə təkrarlanmalıdır.

Məşq 2. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün kifayət qədər dərinlikdə olmalısınız. Suda qalarkən və tarazlığı qoruyarkən, dizlərinizi bükün və onları tez bir zamanda əks istiqamətlərdə irəli və geri hərəkət etdirin. Məşqi bir dəqiqə təkrarlayın, sonra 30 saniyə istirahət edin və məşqi daha iki dəfə təkrarlayın. Bu məşq qolların, ayaqların və qarın əzələlərini gücləndirir.

Məşq 3. Ayaqların, qarın və çiyinlərin əzələlərini gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqi yerinə yetirə bilərsiniz. Boynunuza qədər suya girin, qollarınızı düzəldin və onları rezin dairəyə və ya köpük parçasına qoyun. Bədəninizi bir az irəli əyin və bir dəqiqə irəli əyilmiş ayaqlarınızı yelləyin. Dəqiqə bitdikdən sonra 30 saniyə istirahət edin və məşqi daha iki dəfə təkrarlayın.

Məşq 4. Bu məşq sinə, çiyin, arxa və qolların əzələlərini gücləndirmək üçün əladır. Bunu yerinə yetirmək üçün böyük bir şişmə topu götürməlisiniz və onu qarşınızda qol uzunluğunda tutmalısınız. Daha sonra uzadılmış qollarla topu qarşınızda saxlayaraq tez və enerjili şəkildə yerində üzmək lazımdır. Məşqi bir-iki dəqiqə təkrarlayın, sonra 30 saniyə istirahət edin və daha iki dəfə təkrarlayın.

Məşq 5. Bu məşq ayaqların və ombaların əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. Bunu yerinə yetirmək üçün hovuzun kənarında dayanmaq və iki əlinizlə tutmaq lazımdır. Sonra ayağınızı qaldırmalı və yan tərəfə necə addım atmaq istədiyinizə bənzər bir hərəkət etməlisiniz. Məşqi hər ayaqda on dəfə təkrarlayın.

Suda məşq etmək təkcə əzələlərinizi gücləndirməyə və arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də əhvalınızı və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, su aerobikası istirahət etmək və stresdən azad olmaq üçün əla vasitədir. Odur ki, həyatınızı daha sağlam və daha aktiv etmək istəyirsinizsə, mütləq su idmanlarını sınayın!