Совместим приятное и полезное – спорт в воде

С наступлением весны и лета, многие люди задумываются о том, как сделать свою фигуру более совершенной. Есть множество способов достичь этой цели, однако одним из наиболее эффективных и приятных является занятие аквааэробикой. В этой статье мы рассмотрим, почему занятия спортом в воде столь полезны и какие упражнения помогут укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Вода оказывает оздоравливающее воздействие на организм человека, и занятия аквааэробикой в воде приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Кроме того, вода не только облегчает физические нагрузки на тело, но и усиливает их эффект. Поэтому занятия спортом в воде являются отличным выбором для тех, кто хочет сделать свой образ жизни более здоровым и активным.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Упражнение 1. Это упражнение укрепит мышцы плечевого пояса и пресса. Для его выполнения нужно встать лицом к пирсу или бортику бассейна на расстоянии полтора-два метра от него. Вода должна доставать вам до груди. Подбегите к опоре, положите на нее кисти, как можно выше, выпрыгните из воды и полностью выпрямите руки. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения вам необходимо находиться на достаточной глубине. Удерживаясь на плаву и сохраняя равновесие, согните ноги в коленях и быстро двигайте ими в противоположных направлениях вперед-назад. Повторяйте упражнение в течение минуты, после чего устройте себе отдых на 30 секунд и повторите упражнение еще два раза. Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног и пресса.

Упражнение 3. Для укрепления мышц ног, пресса и плеч можно выполнять следующее упражнение. Зайдите по шею в воду, руки выпрямите и положите на резиновый круг или кусок пенопласта. Немного наклоните корпус вперед и выполняйте в течение минуты махи согнутыми ногами вперед. По истечении минуты отдохните 30 секунд и повторите упражнение еще два раза.

Упражнение 4. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц груди, плеч,спины и рук. Для его выполнения нужно взять большой надувной мяч и держать его перед собой на расстоянии вытянутых рук. Затем нужно быстро и энергично плавать на месте, при этом сохраняя мяч перед собой на вытянутых руках. Повторяйте упражнение в течение одной-двух минут, после чего отдохните 30 секунд и повторите еще два раза.

Упражнение 5. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц. Для его выполнения нужно стоять у бортика бассейна и держаться за него двумя руками. Затем нужно поднять ногу и сделать движение, подобное тому, как будто вы хотите наступить на бортик. Повторяйте упражнение десять раз на каждую ногу.

Занятия спортом в воде не только помогут укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса, но и улучшат ваше настроение и общее самочувствие. Кроме того, аквааэробика является отличным способом расслабиться и избавиться от стресса. Поэтому, если вы хотите сделать свою жизнь более здоровой и активной, обязательно попробуйте занятия спортом в воде!