İlkbahar ve yazın başlamasıyla birlikte birçok insan figürünü nasıl daha mükemmel hale getireceğini düşünüyor. Bu hedefe ulaşmanın birçok yolu vardır ancak en etkili ve keyifli olanlardan biri su aerobiğidir. Bu yazımızda su sporlarının neden bu kadar faydalı olduğuna ve hangi egzersizlerin kasları güçlendirmeye ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacağına bakacağız.
Suyun insan vücudu üzerinde iyileştirici etkisi vardır ve sudaki su aerobiği karada olduğundan çok daha fazla fayda ve zevk getirir. Ayrıca su vücutta fiziksel aktiviteyi kolaylaştırdığı gibi etkisini de arttırır. Bu nedenle su sporları, yaşam tarzını daha sağlıklı ve aktif hale getirmek isteyenler için mükemmel bir seçimdir.
Aşağıda kaslarınızı güçlendirmenize ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz bulacaksınız.
Egzersiz 1. Bu egzersiz omuz kuşağı kaslarını ve karın kaslarını güçlendirecektir. Bunu gerçekleştirmek için iskeleye veya havuzun kenarına bir buçuk ila iki metre mesafede durmanız gerekir. Su göğsünüze ulaşmalıdır. Desteğe doğru koşun, ellerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe koyun, sudan dışarı atlayın ve kollarınızı tamamen düzleştirin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz on kez tekrarlanmalıdır.
Egzersiz 2. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yeterli derinlikte olmanız gerekir. Suda kalırken ve dengeyi korurken dizlerinizi bükün ve hızla zıt yönlerde ileri geri hareket ettirin. Egzersizi bir dakika boyunca tekrarlayın, ardından 30 saniye dinlenin ve egzersizi iki kez daha tekrarlayın. Bu egzersiz kol, bacak ve karın kaslarını güçlendirir.
Egzersiz 3. Bacak, karın ve omuz kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz. Boynunuza kadar suya girin, kollarınızı düzleştirin ve lastik bir dairenin veya köpük parçasının üzerine yerleştirin. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve bacaklarınızı bir dakika kadar öne doğru bükün. Dakika dolduktan sonra 30 saniye dinlenin ve egzersizi iki kez daha tekrarlayın.
Egzersiz 4. Bu egzersiz göğüs, omuz, sırt ve kol kaslarını güçlendirmek için mükemmeldir. Bunu gerçekleştirmek için büyük bir şişirilebilir top alıp önünüzde kol boyu tutmanız gerekir. Daha sonra kollarınızı uzatarak topu önünüzde tutarken, hızlı ve enerjik bir şekilde yerinde yüzmeniz gerekir. Egzersizi bir ila iki dakika tekrarlayın, ardından 30 saniye dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın.
Egzersiz 5. Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için havuzun kenarında durmanız ve iki elinizle tutmanız gerekir. Daha sonra bacağınızı kaldırmanız ve yan tarafa nasıl basmak istediğinize benzer bir hareket yapmanız gerekiyor. Egzersizi her bacakta on kez tekrarlayın.
Suda egzersiz yapmak yalnızca kaslarınızı güçlendirmenize ve kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halinizi ve genel refahınızı da iyileştirecektir. Ayrıca su aerobiği rahatlamanın ve stresi azaltmanın harika bir yoludur. Bu yüzden hayatınızı daha sağlıklı ve aktif hale getirmek istiyorsanız su sporlarını mutlaka deneyin!