Ας συνδυάσουμε δουλειά και ευχαρίστηση - σπορ στο νερό

Με την έναρξη της άνοιξης και του καλοκαιριού, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να κάνουν τη σιλουέτα τους πιο τέλεια. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, αλλά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και απολαυστικούς είναι η αεροβική στο νερό. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε γιατί τα θαλάσσια σπορ είναι τόσο ωφέλιμα και ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών και στην απαλλαγή από το περιττό βάρος.

Το νερό έχει θεραπευτική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και η αερόβια στο νερό φέρνει πολύ μεγαλύτερα οφέλη και ευχαρίστηση από ό,τι στην ξηρά. Επιπλέον, το νερό όχι μόνο διευκολύνει τη σωματική δραστηριότητα στον οργανισμό, αλλά ενισχύει και την επίδρασή της. Ως εκ τούτου, τα θαλάσσια σπορ είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να κάνουν τον τρόπο ζωής τους πιο υγιεινό και πιο δραστήριο.

Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μυς σας και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Άσκηση 1. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μύες της ωμικής ζώνης και των κοιλιακών μυών. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε στραμμένο προς την προβλήτα ή την πλευρά της πισίνας σε απόσταση ενάμισι έως δύο μέτρα από αυτήν. Το νερό πρέπει να φτάσει στο στήθος σας. Τρέξε μέχρι το στήριγμα, τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω του όσο πιο ψηλά γίνεται, πετάξου από το νερό και ίσιωσε τελείως τα χέρια σου. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί δέκα φορές.

Άσκηση 2. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πρέπει να βρίσκεστε σε αρκετό βάθος. Ενώ παραμένετε στην επιφάνεια και διατηρείτε την ισορροπία, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα γρήγορα προς αντίθετες κατευθύνσεις μπρος-πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση άλλες δύο φορές. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των χεριών, των ποδιών και των κοιλιακών.

Άσκηση 3. Για να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών, των κοιλιακών και των ώμων, μπορείτε να εκτελέσετε την παρακάτω άσκηση. Πηγαίνετε στο νερό μέχρι το λαιμό σας, ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα σε έναν ελαστικό κύκλο ή ένα κομμάτι αφρού. Γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός και κουνήστε τα πόδια σας λυγισμένα προς τα εμπρός για ένα λεπτό. Αφού τελειώσει το λεπτό, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση άλλες δύο φορές.

Άσκηση 4. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των μυών του στήθους, των ώμων, της πλάτης και των χεριών. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα και να την κρατήσετε μπροστά σας στο μήκος του χεριού. Τότε θα πρέπει να κολυμπήσετε γρήγορα και δυναμικά στη θέση του, ενώ κρατάτε την μπάλα μπροστά σας με τεντωμένα χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση για ένα έως δύο λεπτά, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.

Άσκηση 5. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των γλουτών. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε στην άκρη της πισίνας και να κρατηθείτε από αυτήν με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας και να κάνετε μια κίνηση παρόμοια με αυτή που θέλετε να πατήσετε στο πλάι. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές σε κάθε πόδι.

Η άσκηση στο νερό όχι μόνο θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών σας και στην απώλεια βάρους, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη διάθεσή σας και τη γενική ευεξία σας. Επιπλέον, η αεροβική στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το στρες. Αν λοιπόν θέλετε να κάνετε τη ζωή σας πιο υγιή και δραστήρια, δοκιμάστε οπωσδήποτε τα θαλάσσια σπορ!