Сумісний приємний і корисний - спорт у воді

З настанням весни та літа багато людей замислюються про те, як зробити свою фігуру більш досконалою. Є безліч способів досягти цієї мети, однак одним із найбільш ефективних і приємних є заняття аквааеробікою. У цій статті ми розглянемо, чому заняття спортом у воді настільки корисні і які вправи допоможуть зміцнити м'язи та позбутися зайвої ваги.

Вода надає оздоровлюючу дію на організм людини, і заняття аквааеробікою у воді приносять набагато більшу користь та задоволення, ніж на суші. Крім того, вода не тільки полегшує фізичні навантаження на тіло, а й посилює їхній ефект. Тому заняття спортом у воді є відмінним вибором для тих, хто хоче зробити свій спосіб життя здоровішим та активнішим.

Нижче наведено кілька вправ, які допоможуть вам зміцнити м'язи і позбутися зайвої ваги.

Вправа 1. Ця вправа зміцнить м'язи плечового пояса та преса. Для його виконання потрібно стати обличчям до пірса або борту басейну на відстані півтора-два метри від нього. Вода має діставати вам до грудей. Підбігайте до опори, покладіть на неї кисті якомога вище, вистрибніть з води і повністю випряміть руки. Потім поверніться у вихідне положення. Вправу необхідно повторити десять разів.

Вправа 2. Для виконання цієї вправи вам необхідно знаходитись на достатній глибині. Утримуючись на плаву і зберігаючи рівновагу, зігніть ноги в колінах і швидко рухайте ними в протилежних напрямках уперед-назад. Повторюйте вправу протягом хвилини, після чого влаштуйте собі відпочинок на 30 секунд і повторіть вправу ще двічі. Ця вправа зміцнює м'язи рук, ніг та преса.

Вправа 3. Для зміцнення м'язів ніг, преса та плечей можна виконувати таку вправу. Зайдіть по шию у воду, руки випряміть і покладіть на гумове коло або шматок пінопласту. Небагато нахиліть корпус вперед і виконуйте протягом хвилини махи зігнутими ногами вперед. Після закінчення хвилини відпочиньте 30 секунд і повторіть вправу ще двічі.

Вправа 4. Ця вправа відмінно підходить для зміцнення м'язів грудей, плечей, спини та рук. Для його виконання потрібно взяти великий надувний м'яч і тримати перед собою на відстані витягнутих рук. Потім потрібно швидко та енергійно плавати на місці, при цьому зберігаючи м'яч перед собою на витягнутих руках. Повторюйте вправу протягом однієї-двох хвилин, після чого відпочиньте 30 секунд і повторіть ще двічі.

Вправа 5. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи ніг та сідниць. Для його виконання потрібно стояти біля борту басейну і триматися за нього двома руками. Потім потрібно підняти ногу і зробити рух, подібний до того, ніби ви хочете наступити на борт. Повторюйте вправу десять разів на кожну ногу.

Заняття спортом у воді не лише допоможуть зміцнити м'язи та позбутися зайвої ваги, але й покращать ваш настрій та загальне самопочуття. Крім того, аквааеробіка є відмінним способом розслабитися і позбутися стресу. Тому, якщо ви хочете зробити своє життя більш здоровим та активним, обов'язково спробуйте заняття спортом у воді!