La oss kombinere forretning og fornøyelse - sport i vann

Med begynnelsen av våren og sommeren tenker mange på hvordan de kan gjøre figuren sin mer perfekt. Det er mange måter å oppnå dette målet på, men en av de mest effektive og morsomme er vannaerobic. I denne artikkelen vil vi se på hvorfor vannsport er så gunstig og hvilke øvelser som vil bidra til å styrke muskler og bli kvitt overflødig vekt.

Vann har en helbredende effekt på menneskekroppen, og vannaerobic i vann gir mye større fordeler og glede enn på land. I tillegg letter vann ikke bare fysisk aktivitet på kroppen, men øker også effekten. Derfor er vannsport et utmerket valg for de som ønsker å gjøre livsstilen sunnere og mer aktiv.

Nedenfor er noen øvelser som vil hjelpe deg å styrke musklene og bli kvitt overflødig vekt.

Øvelse 1. Denne øvelsen vil styrke musklene i skulderbeltet og magemusklene. For å utføre det, må du stå vendt mot bryggen eller siden av bassenget i en avstand på halvannen til to meter fra den. Vannet skal nå brystet. Løp opp til støtten, plasser hendene på den så høyt som mulig, hopp ut av vannet og rett ut armene helt. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Øvelsen må gjentas ti ganger.

Øvelse 2. For å utføre denne øvelsen må du være i tilstrekkelig dybde. Mens du holder deg flytende og opprettholder balansen, bøy knærne og flytt dem raskt i motsatte retninger frem og tilbake. Gjenta øvelsen i ett minutt, hvil deretter i 30 sekunder og gjenta øvelsen to ganger til. Denne øvelsen styrker musklene i armer, ben og mage.

Øvelse 3. For å styrke musklene i bena, magen og skuldrene kan du utføre følgende øvelse. Gå i vannet opp til nakken, rett ut armene og legg dem på en gummisirkel eller et stykke skum. Len kroppen litt fremover og sving bena bøyd fremover i et minutt. Etter at minuttet er gått, hvil i 30 sekunder og gjenta øvelsen to ganger til.

Øvelse 4. Denne øvelsen er flott for å styrke musklene i bryst, skuldre, rygg og armer. For å utføre det, må du ta en stor oppblåsbar ball og holde den foran deg på armlengdes avstand. Da må du raskt og energisk svømme på plass, samtidig som du holder ballen foran deg med utstrakte armer. Gjenta øvelsen i ett til to minutter, hvil deretter i 30 sekunder og gjenta to ganger til.

Øvelse 5. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i bena og baken. For å utføre det, må du stå ved kanten av bassenget og holde fast i det med begge hender. Deretter må du heve benet og gjøre en bevegelse som ligner på hvordan du vil tråkke på siden. Gjenta øvelsen ti ganger på hvert ben.

Å trene i vann vil ikke bare bidra til å styrke musklene og gå ned i vekt, men vil også forbedre humøret og det generelle velværet. I tillegg er vannaerobic en fin måte å slappe av og lindre stress. Så hvis du ønsker å gjøre livet ditt sunnere og mer aktivt, sørg for å prøve vannsport!