Yhdistetään bisnes ja huvi – urheilu vedessä

Kevään ja kesän alkaessa monet ihmiset ajattelevat kuinka tehdä vartalostaan ​​täydellisempi. On monia tapoja saavuttaa tämä tavoite, mutta yksi tehokkaimmista ja nautinnollisimmista on vesiaerobic. Tässä artikkelissa tarkastellaan, miksi vesiurheilu on niin hyödyllistä ja mitkä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia ja pääsemään eroon ylipainosta.

Vedellä on parantava vaikutus ihmiskehoon, ja vesiaerobic vedessä tuo paljon enemmän hyötyä ja nautintoa kuin maalla. Lisäksi vesi ei vain helpota fyysistä toimintaa kehossa, vaan myös parantaa sen vaikutusta. Siksi vesiurheilu on erinomainen valinta niille, jotka haluavat tehdä elämästään terveellisempiä ja aktiivisempia.

Alla on muutamia harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan lihaksiasi ja pääsemään eroon ylipainosta.

Harjoitus 1. Tämä harjoitus vahvistaa olkavyön lihaksia ja vatsalihaksia. Suorittaaksesi sen, sinun on seisottava laituria tai altaan puolta päin puolentoista - kahden metrin etäisyydellä siitä. Veden tulee ulottua rintaan. Juokse tuelle, aseta kätesi sen päälle mahdollisimman korkealle, hyppää pois vedestä ja suorista kätesi kokonaan. Palaa sitten lähtöasentoon. Harjoitus on toistettava kymmenen kertaa.

Harjoitus 2. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on oltava riittävän syvällä. Pysymällä pinnalla ja säilyttäen tasapainon, taivuta polviasi ja liikuta niitä nopeasti vastakkaisiin suuntiin edestakaisin. Toista harjoitusta minuutin ajan, lepää sitten 30 sekuntia ja toista harjoitus vielä kaksi kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa käsivarsien, jalkojen ja vatsalihaksia.

Harjoitus 3. Vahvistaaksesi jalkojen, vatsalihasten ja hartioiden lihaksia voit suorittaa seuraavan harjoituksen. Mene veteen kaulaan asti, suorista kädet ja aseta ne kumirenkaalle tai vaahtomuovipalalle. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin ja heiluta jalkojasi koukussa eteenpäin minuutin ajan. Kun minuutti on kulunut, lepää 30 sekuntia ja toista harjoitus vielä kaksi kertaa.

Harjoitus 4. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti rintakehän, hartioiden, selän ja käsivarsien lihasten vahvistamiseen. Suorittaaksesi sen, sinun on otettava suuri puhallettava pallo ja pidettävä sitä edessäsi käsivarren päässä. Sitten sinun täytyy uida nopeasti ja energisesti paikallaan pitäen palloa edessäsi käsivarret ojennettuina. Toista harjoitusta 1-2 minuuttia, sitten lepää 30 sekuntia ja toista vielä kaksi kertaa.

Harjoitus 5. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Suorittaaksesi sen, sinun on seisottava altaan reunalla ja pidettävä siitä kiinni molemmin käsin. Sitten sinun täytyy nostaa jalkaasi ja tehdä liike, joka on samanlainen kuin haluat astua sivulle. Toista harjoitus kymmenen kertaa kummallakin jalalla.

Vedessä harjoittelu ei ainoastaan ​​vahvista lihaksia ja pudota painoa, vaan myös parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Lisäksi vesiaerobic on loistava tapa rentoutua ja lievittää stressiä. Joten jos haluat tehdä elämästäsi terveellisempää ja aktiivisempaa, muista kokeilla vesiurheilua!