Ei ole mikään salaisuus, että oikea ravitsemus on avain pitkäikäisyyteen ja terveyteen. Mitä vanhemmaksi ihmiset tulevat, sitä enemmän he tarvitsevat ravintoaineita ruokavaliossaan ja välttävät roskaruokaa. Analysoidaan kahta tuoteluokkaa pöydällämme - terveellisiä ja ei niin terveellisiä.
Tyydyttyneet rasvat
Tyydyttyneitä rasvoja löytyy juustosta, lihasta ja jäätelöstä. Tyydyttyneiden rasvojen haittana on, että ne nostavat veren kolesterolitasoa ja aiheuttavat ylipainoa.
Alkoholi
Alkoholi sisältää runsaasti kaloreita ja estää elimistöä imemästä vitamiineja. Terveellisin vaihtoehto alkoholia valittaessa on kuiva punaviini.
Suola
Suola nostaa verenpainetta, joten sinun tulee välttää liian suolaista ruokaa. Myös suuria suolamääriä sisältäviin kastikkeisiin ja kastikkeisiin kannattaa kiinnittää huomiota.
Makea
Makeiset sisältävät paljon kaloreita, mikä voi aiheuttaa painonnousua. Lisäksi makeiset eivät sisällä ravintoaineita.
Puhutaanpa nyt terveellisimmistä elintarvikkeista, jotka sinun on ehdottomasti sisällytettävä ruokavalioosi.
Maito
Kalsiumin tarve kasvaa vuosien mittaan, joten ruokavaliota on monipuolistettava tätä alkuainetta sisältävillä elintarvikkeilla. Kahden lasillisen rasvatonta lehmänmaitoa, vähärasvaista jogurttia ja runsaasti kalsiumia sisältäviä hedelmiä päivittäin nauttiminen auttaa estämään osteoporoosia.
Kananmunat
Kananmunat ovat ehtymätön proteiinin ja luteiinin lähde, joka suojaa silmiä kaihia vastaan. Säännöllinen kananmunien nauttiminen estää verihyytymien muodostumista, mikä vähentää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. Tuoreen tutkimuksen mukaan kuusi kananmunaa viikossa vähentää riskiä sairastua rintasyöpään 44 %. Niille, jotka ovat huolissaan veren korkeasta kolesterolitasosta, voimme ilomielin ilmoittaa, että kun syöt 1-2 kananmunaa päivässä, kehosi tuottaa kolesterolia tyydyttyneistä rasvoista.
ruskea riisi
Ruoat, kuten ruskea riisi, vilja ja leipä, sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja kuituja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia, vähentämään sydänsairauksien, paksusuolensyövän, diabeteksen, liikalihavuuden ja sappikivien riskiä.
Kanan liha
Kanassa on runsaasti proteiinia, joka auttaa estämään luukatoa, seleeniä, joka taistelee syöpää vastaan, ja B-vitamiineja, jotka tehostavat aivojen toimintaa ja lisäävät energiatasoa. On parasta syödä vähärasvaisia, nahattomia kananrintafileitä.
Lohi
Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvoja, jotka alentavat kolesterolia, estävät verihyytymiä ja taistelevat tiettyjä syöpää vastaan. Lohi sisältää nikotiinihappoa, joka suojaa Alzheimerin taudilta, lievittää masennusta ja ehkäisee muistin menetystä. Siksi syö tuoretta tai purkitettua lohta vähintään 3 kertaa viikossa.
Pinaatti
Pinaatti on ravintoaineiden, kuten C-, A- ja K-vitamiinien, raudan, antioksidanttien ja luteiinin voimavara. Pinaatti taistelee sydänkohtausta, aivohalvausta, paksusuolen syöpää, niveltulehdusta ja osteoporoosia vastaan.