Como aumentar a expectativa de vida?

Não é nenhum segredo que uma nutrição adequada é a chave para a longevidade e a saúde. Quanto mais as pessoas envelhecem, mais nutrientes precisam ter em sua dieta e evitar junk food. Vamos analisar duas categorias de produtos em nossa mesa - saudáveis ​​e não tão saudáveis.

Gorduras saturadas

As gorduras saturadas são encontradas em queijos, carnes e sorvetes. O dano das gorduras saturadas é que elas aumentam os níveis de colesterol no sangue e causam excesso de peso.

Álcool

O álcool é rico em calorias e impede o corpo de absorver vitaminas. A opção mais saudável na escolha do álcool é o vinho tinto seco.

Sal

O sal aumenta a pressão arterial, por isso você deve evitar alimentos excessivamente salgados. Também vale a pena prestar atenção aos molhos e molhos que contenham grande quantidade de sal.

Doce

Os doces contêm muitas calorias, o que pode causar ganho de peso. Além disso, os doces não contêm nutrientes.

Agora vamos falar sobre os alimentos mais saudáveis ​​que você absolutamente precisa incluir em sua dieta.

Leite

Com o passar dos anos, a necessidade de cálcio aumenta, por isso a nossa alimentação precisa ser diversificada com alimentos ricos neste elemento. Consumir dois copos de leite de vaca desnatado, iogurte desnatado e frutas com alto teor de cálcio diariamente ajudará a prevenir a osteoporose.

Ovos de galinha

Os ovos de galinha são uma fonte inesgotável de proteína e luteína, que protege os olhos da catarata. O consumo regular de ovos de galinha previne a formação de coágulos sanguíneos, reduzindo assim o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. De acordo com um estudo recente, seis ovos de galinha por semana reduzem o risco de desenvolver cancro da mama em 44%. Para aqueles que estão preocupados com os níveis elevados de colesterol no sangue, temos o prazer de informar que quando você come 1-2 ovos por dia, seu corpo produz colesterol a partir da gordura saturada.

arroz castanho

Alimentos como arroz integral, cereais e pão são ricos em carboidratos e fibras, o que pode ajudar a diminuir o colesterol, reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer colorretal, diabetes, obesidade e cálculos biliares.

Carne de frango

O frango é rico em proteínas, que ajuda a prevenir a perda óssea, selênio, que combate o câncer, e vitaminas B, que estimulam a função cerebral e aumentam os níveis de energia. É melhor comer peitos de frango com baixo teor de gordura e sem pele.

Salmão

O salmão é rico em gorduras ômega-3, que reduzem o colesterol, previnem coágulos sanguíneos e combatem certos tipos de câncer. O salmão contém ácido nicotínico, que protege contra a doença de Alzheimer, alivia a depressão e previne a perda de memória. Portanto, coma salmão fresco ou enlatado pelo menos 3 vezes por semana.

Espinafre

O espinafre é uma fonte de nutrientes como vitaminas C, A e K, ferro, antioxidantes e luteína. O espinafre combate ataques cardíacos, derrames, câncer de cólon, artrite e osteoporose.