Wie kann die Lebenserwartung erhöht werden?

Es ist kein Geheimnis, dass die richtige Ernährung der Schlüssel zu Langlebigkeit und Gesundheit ist. Je älter Menschen werden, desto mehr Nährstoffe müssen sie in ihrer Ernährung zu sich nehmen und auf Junkfood verzichten. Lassen Sie uns zwei Produktkategorien auf unserem Tisch analysieren – gesund und nicht so gesund.

Gesättigte Fette

Gesättigte Fette kommen in Käse, Fleisch und Eiscreme vor. Der Schaden gesättigter Fette besteht darin, dass sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und Übergewicht verursachen.

Alkohol

Alkohol ist kalorienreich und verhindert die Aufnahme von Vitaminen durch den Körper. Die gesündeste Option bei der Wahl von Alkohol ist trockener Rotwein.

Salz

Salz erhöht den Blutdruck, daher sollten Sie übermäßig salzige Lebensmittel meiden. Es lohnt sich auch, auf Bratensoßen und Soßen zu achten, die viel Salz enthalten.

Süß

Süßigkeiten enthalten viele Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Zudem enthalten Süßigkeiten keine Nährstoffe.

Lassen Sie uns nun über die gesündesten Lebensmittel sprechen, die Sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

Milch

Im Laufe der Jahre steigt der Bedarf an Kalzium, daher muss unsere Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an diesem Element sind, abwechslungsreich sein. Der tägliche Verzehr von zwei Gläsern entrahmter Kuhmilch, fettarmem Joghurt und kalziumreichen Früchten hilft, Osteoporose vorzubeugen.

Hühnereier

Hühnereier sind eine unerschöpfliche Protein- und Luteinquelle, die die Augen vor Katarakten schützt. Der regelmäßige Verzehr von Hühnereiern beugt der Bildung von Blutgerinnseln vor und verringert so das Risiko eines Schlaganfalls und Herzinfarkts. Laut einer aktuellen Studie senken sechs Hühnereier pro Woche das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, um 44 %. Für diejenigen, die über einen hohen Cholesterinspiegel im Blut besorgt sind, möchten wir Ihnen gerne mitteilen, dass Ihr Körper Cholesterin aus gesättigten Fettsäuren produziert, wenn Sie täglich 1–2 Eier essen.

brauner Reis

Lebensmittel wie brauner Reis, Müsli und Brot sind reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen, Darmkrebs, Diabetes, Fettleibigkeit und Gallensteinen zu verringern.

Hühnerfleisch

Huhn ist reich an Eiweiß, das hilft, Knochenschwund vorzubeugen, Selen, das Krebs bekämpft, und B-Vitamine, die die Gehirnfunktion steigern und das Energieniveau steigern. Am besten isst man fettarme Hähnchenbrust ohne Haut.

Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken, Blutgerinnseln vorbeugen und bestimmte Krebsarten bekämpfen. Lachs enthält Nikotinsäure, die vor Alzheimer schützt, Depressionen lindert und Gedächtnisverlust vorbeugt. Essen Sie daher mindestens dreimal pro Woche frischen Lachs oder Lachs aus der Dose.

Spinat

Spinat ist ein Kraftpaket an Nährstoffen wie den Vitaminen C, A und K, Eisen, Antioxidantien und Lutein. Spinat bekämpft Herzinfarkt, Schlaganfall, Darmkrebs, Arthritis und Osteoporose.