Як збільшити тривалість життя?

Не секрет, що правильне харчування – запорука довголіття та здоров'я. Чим старші стають люди, тим більше поживних речовин їм необхідно мати у своєму раціоні та уникати шкідливої ​​їжі. Давайте проаналізуємо дві категорії продуктів на нашому столі – корисні та не дуже.

Насичені жири

Насичені жири містяться у сирі, м'ясі, морозиві. Шкідливість насичених жирів полягає в тому, що вони підвищують рівень холестерину в крові і викликають надмірну вагу.

Спиртне

Спиртне є висококалорійним і не дає організму засвоювати вітаміни. Найздоровіший варіант при виборі спиртного – це сухе червоне вино.

Сіль

Сіль підвищує тиск, тому варто уникати надто солоних страв. Варто також звернути увагу на підливи та соуси, що містять велику кількість солі.

Солодке

У солодкому міститься багато калорій, внаслідок чого ви можете набрати вагу. До того ж у солодкому немає корисних речовин.

А тепер поговоримо про найкорисніші продукти, які абсолютно необхідно ввести до свого раціону харчування.

Молоко

З роками зростає потреба в кальції, тому наш раціон необхідно урізноманітнити продуктами, багатими на цей елемент. Щоденне вживання двох склянок знежиреного коров'ячого молока, знежирених йогуртів та фруктів з високим вмістом кальцію послужить гарною профілактикою остеопорозу.

Курячі яйця

Курячі яйця – це невичерпне джерело білка та лютеїну, що захищає очі від катаракти. Регулярне вживання курячих яєць запобігає утворенню тромбів, таким чином зменшуючи ризик інсульту та інфаркту. За даними недавнього дослідження, шість курячих яєць на тиждень на 44% знижують ризик розвитку раку молочної залози. Тим, хто побоюється підвищення рівня холестерину в крові, радо повідомляємо, що при вживанні 1-2 яєць на день організм сам виробляє холестерин із насичених жирів.

Коричневий рис

Такі продукти як коричневий рис, каші та хліб містять багато вуглеводів та волокна, що може допомогти знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку прямої кишки, діабету, ожиріння, каменів у жовчному міхурі.

Куряче м'ясо

У курячому м'ясі багато білка, який запобігає зниженню маси кісток, селену, що бореться з раком, і вітамінів групи В, які підсилюють роботу мозку і підвищують рівень енергії. Найкраще вживати маложирні курячі грудки без шкіри.

Лососина

У лососині спостерігається високий вміст жирів групи омега-3, які знижують рівень холестерину, запобігають утворенню тромбів та борються з деякими видами раку. Лососина містить нікотинову кислоту, що захищає від хвороби Альцгеймера, полегшує депресивні стани, запобігає втраті пам'яті. Тому вживайте свіжу або консервовану лососину не менше 3 разів на тиждень.

Шпинат

Шпинат – це просто джерело поживних речовин, таких як вітаміни C, A і K, залізо, антиоксиданти та лютеїн. Шпинат бореться з інфарктом, інсультом, раком прямої кишки, артритами та остеопорозом.