기대 수명을 늘리는 방법은 무엇입니까?

적절한 영양 섭취가 장수와 건강의 열쇠라는 것은 비밀이 아닙니다. 나이가 들수록 식단에 필요한 영양소가 많아지고 정크푸드를 피하게 됩니다. 우리 테이블에 있는 두 가지 범주의 제품, 즉 건강에 좋은 제품과 건강에 좋지 않은 제품을 분석해 보겠습니다.

포화 지방

포화 지방은 치즈, 고기, 아이스크림에서 발견됩니다. 포화 지방의 해로움은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 과체중을 유발한다는 것입니다.

술

알코올은 칼로리가 높고 신체가 비타민을 흡수하는 것을 방해합니다. 알코올을 선택할 때 가장 건강에 좋은 옵션은 드라이 레드 와인입니다.

소금

소금은 혈압을 높이므로 지나치게 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다. 다량의 소금이 포함된 그레이비와 소스에도 주목할 가치가 있습니다.

달콤한

과자에는 많은 칼로리가 포함되어 있어 체중이 증가할 수 있습니다. 게다가 과자에는 영양분이 전혀 포함되어 있지 않습니다.

이제 식단에 반드시 포함시켜야 할 가장 건강에 좋은 음식에 대해 이야기해 보겠습니다.

우유

수년에 걸쳐 칼슘의 필요성이 증가하므로 우리의 식단은 이 요소가 풍부한 식품으로 다양화되어야 합니다. 매일 탈지우유 2잔, 저지방 요거트, 고칼슘 과일을 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

닭고기 달걀

닭고기 달걀은 백내장으로부터 눈을 보호하는 단백질과 루테인의 무한한 공급원입니다. 닭고기 달걀을 정기적으로 섭취하면 혈전 형성을 예방하여 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 일주일에 계란 6개를 먹으면 유방암 발병 위험이 44% 감소한다고 합니다. 높은 혈중 콜레스테롤 수치가 걱정되는 분들을 위해 하루에 계란 1~2개를 먹으면 체내에서 포화지방으로부터 콜레스테롤이 생성된다는 사실을 알려드립니다.

현미

현미, 시리얼, 빵과 같은 식품에는 탄수화물과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 심장병, 대장암, 당뇨병, 비만 및 담석의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

닭고기

닭고기에는 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 되는 단백질, 암과 싸우는 셀레늄, 뇌 기능을 향상시키고 에너지 수준을 높이는 비타민 B가 풍부합니다. 지방이 적고 껍질이 없는 닭가슴살을 먹는 것이 가장 좋습니다.

연어

연어에는 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방하며 특정 유형의 암과 싸우는 오메가-3 지방이 풍부합니다. 연어에는 알츠하이머병을 예방하고 우울증을 완화하며 기억력 상실을 예방하는 니코틴산이 함유되어 있습니다. 그러므로 일주일에 적어도 3번은 신선한 연어나 통조림 연어를 섭취하세요.

시금치

시금치는 비타민 C, A, K, 철분, 항산화제, 루테인과 같은 영양소가 풍부합니다. 시금치는 심장 마비, 뇌졸중, 대장암, 관절염 및 골다공증과 싸웁니다.