Bagaimana cara meningkatkan angka harapan hidup?

Bukan rahasia lagi bahwa nutrisi yang tepat adalah kunci umur panjang dan kesehatan. Semakin tua usia seseorang, semakin banyak nutrisi yang perlu mereka dapatkan dalam makanannya dan hindari junk food. Mari kita menganalisis dua kategori produk di meja kita - sehat dan tidak sehat.

Lemak jenuh

Lemak jenuh banyak ditemukan pada keju, daging, dan es krim. Bahaya lemak jenuh adalah meningkatkan kadar kolesterol darah dan menyebabkan kelebihan berat badan.

Alkohol

Alkohol tinggi kalori dan mencegah tubuh menyerap vitamin. Pilihan paling sehat saat memilih alkohol adalah anggur merah kering.

Garam

Garam meningkatkan tekanan darah, jadi sebaiknya hindari makanan yang terlalu asin. Anda juga perlu memperhatikan kuah dan saus yang mengandung banyak garam.

Manis

Makanan manis mengandung banyak kalori sehingga bisa menyebabkan berat badan bertambah. Selain itu, permen tidak mengandung nutrisi.

Sekarang mari kita bicara tentang makanan tersehat yang mutlak perlu Anda sertakan dalam diet Anda.

susu

Selama bertahun-tahun, kebutuhan kalsium meningkat, sehingga pola makan kita perlu didiversifikasi dengan makanan yang kaya akan unsur ini. Mengonsumsi dua gelas susu sapi skim, yoghurt rendah lemak, dan buah-buahan tinggi kalsium setiap hari akan membantu mencegah osteoporosis.

Telur ayam

Telur ayam merupakan sumber protein dan lutein yang tiada habisnya, yang melindungi mata dari katarak. Konsumsi telur ayam secara teratur dapat mencegah pembentukan bekuan darah sehingga mengurangi risiko stroke dan serangan jantung. Menurut penelitian terbaru, enam butir telur ayam seminggu mengurangi risiko terkena kanker payudara sebesar 44%. Bagi Anda yang khawatir dengan kadar kolesterol darah tinggi, dengan senang hati kami informasikan bahwa ketika Anda makan 1-2 butir telur sehari, tubuh Anda memproduksi kolesterol dari lemak jenuh.

beras merah

Makanan seperti nasi merah, sereal, dan roti tinggi karbohidrat dan serat sehingga dapat membantu menurunkan kolesterol, menurunkan risiko penyakit jantung, kanker kolorektal, diabetes, obesitas, dan batu empedu.

Daging ayam

Ayam kaya akan protein, yang membantu mencegah pengeroposan tulang, selenium, yang melawan kanker, dan vitamin B, yang meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan tingkat energi. Yang terbaik adalah makan dada ayam rendah lemak dan tanpa kulit.

Ikan salmon

Salmon kaya akan lemak omega-3, yang menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah dan melawan jenis kanker tertentu. Salmon mengandung asam nikotinat, yang melindungi terhadap penyakit Alzheimer, meredakan depresi, dan mencegah kehilangan ingatan. Oleh karena itu, makanlah salmon segar atau kalengan minimal 3 kali seminggu.

Bayam

Bayam kaya akan nutrisi seperti vitamin C, A dan K, zat besi, antioksidan, dan lutein. Bayam melawan serangan jantung, stroke, kanker usus besar, arthritis dan osteoporosis.