Laten we zaken en plezier combineren: sporten in het water

Met het begin van de lente en de zomer denken veel mensen erover na hoe ze hun figuur perfecter kunnen maken. Er zijn veel manieren om dit doel te bereiken, maar een van de meest effectieve en plezierige is wateraerobics. In dit artikel zullen we bekijken waarom watersporten zo nuttig zijn en welke oefeningen zullen helpen de spieren te versterken en overtollig gewicht kwijt te raken.

Water heeft een genezende werking op het menselijk lichaam, en wateraerobics in water brengen veel grotere voordelen en plezier met zich mee dan op het land. Bovendien vergemakkelijkt water niet alleen fysieke activiteit op het lichaam, maar versterkt het ook de werking ervan. Daarom zijn watersporten een uitstekende keuze voor diegenen die hun levensstijl gezonder en actiever willen maken.

Hieronder staan ​​​​een paar oefeningen die u zullen helpen uw spieren te versterken en overtollig gewicht kwijt te raken.

Oefening 1. Deze oefening versterkt de spieren van de schoudergordel en de buikspieren. Om het uit te voeren, moet je met je gezicht naar de pier of de zijkant van het zwembad staan ​​op een afstand van anderhalve tot twee meter ervan. Het water moet je borst bereiken. Ren naar de steun, plaats je handen er zo hoog mogelijk op, spring uit het water en strek je armen volledig. Keer vervolgens terug naar de startpositie. De oefening moet tien keer worden herhaald.

Oefening 2. Om deze oefening uit te voeren moet je op voldoende diepte zijn. Terwijl u blijft drijven en uw evenwicht behoudt, buigt u uw knieën en beweegt u ze snel heen en weer in tegengestelde richtingen. Herhaal de oefening gedurende een minuut, rust dan 30 seconden en herhaal de oefening nog twee keer. Deze oefening versterkt de spieren van de armen, benen en buikspieren.

Oefening 3. Om de spieren van de benen, buikspieren en schouders te versterken, kun je de volgende oefening uitvoeren. Ga tot aan je nek het water in, strek je armen en plaats ze op een rubberen cirkel of stuk schuim. Leun uw lichaam iets naar voren en zwaai uw benen een minuut lang naar voren gebogen. Nadat de minuut voorbij is, rust je 30 seconden uit en herhaal je de oefening nog twee keer.

Oefening 4. Deze oefening is geweldig voor het versterken van de spieren van de borst, schouders, rug en armen. Om het uit te voeren, moet je een grote opblaasbare bal nemen en deze op armlengte voor je houden. Dan moet je snel en energiek op zijn plaats zwemmen, terwijl je de bal met uitgestrekte armen voor je houdt. Herhaal de oefening gedurende één tot twee minuten, rust dan 30 seconden en herhaal nog twee keer.

Oefening 5. Deze oefening helpt de spieren van de benen en billen te versterken. Om het uit te voeren, moet je aan de rand van het zwembad gaan staan ​​en het met beide handen vasthouden. Dan moet je je been optillen en een beweging maken die lijkt op hoe je opzij wilt stappen. Herhaal de oefening tien keer op elk been.

Trainen in water zal niet alleen helpen uw spieren te versterken en af ​​te vallen, maar zal ook uw humeur en algemeen welzijn verbeteren. Bovendien is wateraerobics een geweldige manier om te ontspannen en stress te verlichten. Dus als je je leven gezonder en actiever wilt maken, probeer dan zeker watersport!