Нека съчетаем бизнеса и удоволствието - спорт във вода

С настъпването на пролетта и лятото много хора се замислят как да направят фигурата си по-съвършена. Има много начини за постигане на тази цел, но един от най-ефективните и приятни е водната аеробика. В тази статия ще разгледаме защо водните спортове са толкова полезни и какви упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите и да се отървете от наднорменото тегло.

Водата има лечебен ефект върху човешкото тяло, а водната аеробика във вода носи много по-голяма полза и удоволствие, отколкото на сушата. Освен това водата не само улеснява физическата активност на тялото, но и засилва нейния ефект. Ето защо водните спортове са отличен избор за тези, които искат да направят начина си на живот по-здравословен и активен.

По-долу са дадени няколко упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да се отървете от наднорменото тегло.

Упражнение 1. Това упражнение ще укрепи мускулите на раменния пояс и коремните мускули. За да го изпълните, трябва да застанете с лице към кея или страната на басейна на разстояние един и половина до два метра от него. Водата трябва да стига до гърдите ви. Изтичайте до опората, поставете ръцете си върху нея възможно най-високо, скочете от водата и напълно изправете ръцете си. След това се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори десет пъти.

Упражнение 2. За да изпълните това упражнение, трябва да сте на достатъчна дълбочина. Докато стоите на повърхността и поддържате баланс, огънете коленете си и бързо ги движете в противоположни посоки напред и назад. Повторете упражнението за минута, след това починете за 30 секунди и повторете упражнението още два пъти. Това упражнение укрепва мускулите на ръцете, краката и корема.

Упражнение 3. За укрепване на мускулите на краката, корема и раменете можете да изпълните следното упражнение. Влезте във водата до врата си, изправете ръцете си и ги поставете върху гумен кръг или парче пяна. Наведете леко тялото си напред и завъртете свити крака напред за минута. След като изтече минутата, починете 30 секунди и повторете упражнението още два пъти.

Упражнение 4. Това упражнение е чудесно за укрепване на мускулите на гърдите, раменете, гърба и ръцете. За да го изпълните, трябва да вземете голяма надуваема топка и да я държите пред себе си на една ръка разстояние. След това трябва бързо и енергично да плувате на място, като същевременно държите топката пред себе си с протегнати ръце. Повторете упражнението за една до две минути, след това починете за 30 секунди и повторете още два пъти.

Упражнение 5. Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на краката и задните части. За да го изпълните, трябва да застанете на ръба на басейна и да се хванете за него с две ръце. След това трябва да повдигнете крака си и да направите движение, подобно на това как искате да стъпите отстрани. Повторете упражнението десет пъти на всеки крак.

Упражненията във вода не само ще помогнат за укрепване на мускулите и загуба на тегло, но също така ще подобрят настроението и цялостното ви благосъстояние. В допълнение, водната аеробика е чудесен начин за релаксация и облекчаване на стреса. Така че, ако искате да направите живота си по-здравословен и активен, непременно опитайте водните спортове!