Uniamo l'utile al dilettevole: gli sport acquatici

Con l'inizio della primavera e dell'estate, molte persone pensano a come rendere la propria figura più perfetta. Esistono molti modi per raggiungere questo obiettivo, ma uno dei più efficaci e divertenti è l'aerobica in acqua. In questo articolo vedremo perché gli sport acquatici sono così benefici e quali esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli e a eliminare il peso in eccesso.

L'acqua ha un effetto curativo sul corpo umano e l'aerobica in acqua porta benefici e piacere molto maggiori che sulla terraferma. Inoltre, l'acqua non solo facilita l'attività fisica del corpo, ma ne potenzia anche l'effetto. Pertanto, gli sport acquatici sono un'ottima scelta per coloro che desiderano rendere il proprio stile di vita più sano e attivo.

Di seguito sono riportati alcuni esercizi che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli e a sbarazzarti del peso in eccesso.

Esercizio 1. Questo esercizio rafforzerà i muscoli del cingolo scapolare e dei muscoli addominali. Per eseguirlo, è necessario stare di fronte al molo o al bordo della piscina a una distanza compresa tra un metro e mezzo e due metri da esso. L'acqua dovrebbe raggiungere il petto. Corri verso il supporto, metti le mani su di esso il più in alto possibile, salta fuori dall'acqua e raddrizza completamente le braccia. Quindi tornare alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto dieci volte.

Esercizio 2. Per eseguire questo esercizio è necessario avere una profondità sufficiente. Restando a galla e mantenendo l'equilibrio, piega le ginocchia e muovile rapidamente in direzioni opposte avanti e indietro. Ripeti l'esercizio per un minuto, poi riposa per 30 secondi e ripeti l'esercizio altre due volte. Questo esercizio rafforza i muscoli delle braccia, delle gambe e degli addominali.

Esercizio 3. Per rafforzare i muscoli delle gambe, degli addominali e delle spalle, puoi eseguire il seguente esercizio. Entra nell'acqua fino al collo, raddrizza le braccia e posizionale su un cerchio di gomma o un pezzo di schiuma. Inclina leggermente il corpo in avanti e fai oscillare le gambe piegate in avanti per un minuto. Trascorso il minuto, riposa per 30 secondi e ripeti l'esercizio altre due volte.

Esercizio 4. Questo esercizio è ottimo per rafforzare i muscoli del torace, delle spalle, della schiena e delle braccia. Per eseguirlo, devi prendere una grande palla gonfiabile e tenerla davanti a te a distanza di un braccio. Quindi devi nuotare rapidamente ed energicamente sul posto, mantenendo la palla davanti a te con le braccia tese. Ripeti l'esercizio per uno o due minuti, poi riposa per 30 secondi e ripeti altre due volte.

Esercizio 5. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei. Per eseguirlo è necessario posizionarsi sul bordo della piscina e tenerlo con entrambe le mani. Quindi devi alzare la gamba e fare un movimento simile a come vuoi fare un passo laterale. Ripeti l'esercizio dieci volte su ciascuna gamba.

Fare esercizio in acqua non solo aiuterà a rafforzare i muscoli e a perdere peso, ma migliorerà anche il tuo umore e il tuo benessere generale. Inoltre, l'aerobica in acqua è un ottimo modo per rilassarsi e alleviare lo stress. Quindi, se vuoi rendere la tua vita più sana e più attiva, assicurati di provare gli sport acquatici!