Połączmy przyjemne z pożytecznym - sporty w wodzie

Wraz z nadejściem wiosny i lata wiele osób zastanawia się, jak udoskonalić swoją sylwetkę. Sposobów na osiągnięcie tego celu jest wiele, ale jednym z najbardziej skutecznych i przyjemnych jest aerobik w wodzie. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego sporty wodne są tak korzystne i jakie ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie i pozbyć się nadwagi.

Woda ma działanie lecznicze na organizm człowieka, a aerobik w wodzie przynosi znacznie większe korzyści i przyjemność niż na lądzie. Ponadto woda nie tylko wspomaga aktywność fizyczną organizmu, ale także wzmacnia jej działanie. Dlatego sporty wodne są doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą, aby ich tryb życia był zdrowszy i bardziej aktywny.

Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Ćwiczenie 1. To ćwiczenie wzmocni mięśnie obręczy barkowej i mięśnie brzucha. Aby go wykonać, należy stanąć przodem do pomostu lub brzegu basenu w odległości półtora do dwóch metrów od niego. Woda powinna sięgać do klatki piersiowej. Podbiegnij do podpórki, połóż na niej dłonie jak najwyżej, wyskocz z wody i całkowicie wyprostuj ramiona. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć dziesięć razy.

Ćwiczenie 2. Aby wykonać to ćwiczenie należy znaleźć się na odpowiedniej głębokości. Utrzymując się na powierzchni i utrzymując równowagę, ugnij kolana i szybko poruszaj nimi w przeciwnych kierunkach do przodu i do tyłu. Powtarzaj ćwiczenie przez minutę, następnie odpocznij 30 sekund i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion, nóg i brzucha.

Ćwiczenie 3. Aby wzmocnić mięśnie nóg, brzucha i ramion, możesz wykonać następujące ćwiczenie. Wejdź do wody po szyję, wyprostuj ramiona i połóż je na gumowym kółku lub kawałku pianki. Pochyl ciało lekko do przodu i przez minutę machaj nogami zgiętymi do przodu. Po upływie minuty odpocznij 30 sekund i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.

Ćwiczenie 4. To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, barków, pleców i ramion. Aby to wykonać, należy wziąć dużą nadmuchiwaną piłkę i trzymać ją przed sobą na wyciągnięcie ręki. Następnie musisz szybko i energicznie pływać w miejscu, trzymając piłkę przed sobą z wyciągniętymi ramionami. Powtarzaj ćwiczenie przez jedną do dwóch minut, następnie odpocznij przez 30 sekund i powtórz jeszcze dwa razy.

Ćwiczenie 5. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie nóg i pośladków. Aby to wykonać, należy stanąć na brzegu basenu i trzymać się go obiema rękami. Następnie musisz podnieść nogę i wykonać ruch podobny do tego, jak chcesz stanąć na boku. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy na każdą nogę.

Ćwiczenia w wodzie nie tylko pomogą wzmocnić mięśnie i schudnąć, ale także poprawią nastrój i ogólne samopoczucie. Ponadto aerobik w wodzie to świetny sposób na relaks i złagodzenie stresu. Jeśli więc chcesz, aby Twoje życie było zdrowsze i bardziej aktywne, koniecznie spróbuj sportów wodnych!