Mari gabungkan bisnis dan kesenangan - olahraga di air

Dengan dimulainya musim semi dan musim panas, banyak orang memikirkan cara untuk membuat sosok mereka lebih sempurna. Ada banyak cara untuk mencapai tujuan ini, tapi salah satu yang paling efektif dan menyenangkan adalah aerobik air. Pada artikel ini kita akan melihat mengapa olahraga air sangat bermanfaat dan latihan apa yang akan membantu memperkuat otot dan menghilangkan kelebihan berat badan.

Air memiliki efek penyembuhan pada tubuh manusia, dan aerobik air di dalam air membawa manfaat dan kesenangan yang jauh lebih besar dibandingkan di darat. Selain itu, air tidak hanya memperlancar aktivitas fisik pada tubuh, tetapi juga meningkatkan efeknya. Oleh karena itu, olahraga air menjadi pilihan tepat bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup lebih sehat dan aktif.

Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu Anda memperkuat otot dan menurunkan berat badan berlebih.

Latihan 1. Latihan ini akan menguatkan otot-otot korset bahu dan otot perut. Untuk melakukannya, Anda perlu berdiri menghadap dermaga atau tepi kolam dengan jarak satu setengah hingga dua meter darinya. Air harus mencapai dada Anda. Jalankan ke penyangga, letakkan tangan Anda di atasnya setinggi mungkin, lompat keluar dari air dan luruskan lengan Anda sepenuhnya. Kemudian kembali ke posisi awal. Latihan ini harus diulang sepuluh kali.

Latihan 2. Untuk melakukan latihan ini Anda harus berada pada kedalaman yang cukup. Sambil tetap bertahan dan menjaga keseimbangan, tekuk lutut dan gerakkan cepat ke arah berlawanan maju mundur. Ulangi latihan ini selama satu menit, lalu istirahat selama 30 detik dan ulangi latihan ini dua kali lagi. Latihan ini memperkuat otot-otot lengan, kaki, dan perut.

Latihan 3. Untuk menguatkan otot kaki, perut dan bahu, Anda bisa melakukan latihan berikut ini. Masuklah ke dalam air sampai ke leher, luruskan lengan dan letakkan di atas lingkaran karet atau potongan busa. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan ayunkan kaki ditekuk ke depan selama satu menit. Setelah satu menit habis, istirahatlah selama 30 detik dan ulangi latihan ini dua kali lagi.

Latihan 4. Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat otot-otot dada, bahu, punggung dan lengan. Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil bola tiup besar dan memegangnya di depan Anda sejauh lengan. Maka Anda perlu berenang di tempat dengan cepat dan penuh semangat, sambil menjaga bola di depan Anda dengan tangan terentang. Ulangi latihan ini selama satu hingga dua menit, lalu istirahat selama 30 detik dan ulangi dua kali lagi.

Latihan 5. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot kaki dan bokong. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri di tepi kolam dan memegangnya dengan kedua tangan. Kemudian Anda perlu mengangkat kaki dan melakukan gerakan seperti Anda ingin melangkah ke samping. Ulangi latihan ini sepuluh kali pada setiap kaki.

Berolahraga di dalam air tidak hanya akan membantu memperkuat otot dan menurunkan berat badan, tetapi juga akan meningkatkan mood dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Selain itu, aerobik air adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres. Jadi jika Anda ingin hidup lebih sehat dan aktif, pastikan untuk mencoba olahraga air!