Hãy kết hợp kinh doanh và giải trí - thể thao dưới nước

Với sự khởi đầu của mùa xuân và mùa hè, nhiều người đang nghĩ đến việc làm thế nào để vóc dáng của mình trở nên hoàn hảo hơn. Có nhiều cách để đạt được mục tiêu này, nhưng một trong những cách hiệu quả và thú vị nhất là thể dục nhịp điệu dưới nước. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét lý do tại sao các môn thể thao dưới nước lại có lợi như vậy và những bài tập nào sẽ giúp tăng cường cơ bắp và giảm cân.

Nước có tác dụng chữa bệnh cho cơ thể con người, và thể dục nhịp điệu dưới nước trong nước mang lại lợi ích và niềm vui lớn hơn nhiều so với trên cạn. Ngoài ra, nước không chỉ tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động thể chất của cơ thể mà còn tăng cường tác dụng của nó. Vì vậy, các môn thể thao dưới nước là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có lối sống lành mạnh và năng động hơn.

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn tăng cường cơ bắp và giảm cân.

Bài tập 1. Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp ở cơ vai và cơ bụng. Để thực hiện, bạn cần đứng quay mặt về phía bến tàu hoặc thành bể bơi, cách nó từ một mét rưỡi đến hai mét. Nước sẽ chạm tới ngực của bạn. Chạy đến chỗ hỗ trợ, đặt tay lên đó càng cao càng tốt, nhảy lên khỏi mặt nước và duỗi thẳng tay hoàn toàn. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập phải được lặp lại mười lần.

Bài tập 2. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ở độ sâu vừa đủ. Trong khi vẫn nổi và giữ thăng bằng, hãy uốn cong đầu gối của bạn và nhanh chóng di chuyển chúng theo hướng ngược lại qua lại. Lặp lại bài tập trong một phút, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại bài tập thêm hai lần nữa. Bài tập này tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân và cơ bụng.

Bài tập 3. Để tăng cường sức mạnh cho cơ chân, cơ bụng và vai, bạn có thể thực hiện bài tập sau. Xuống nước ngập đến cổ, duỗi thẳng cánh tay và đặt chúng lên một vòng tròn cao su hoặc miếng xốp. Nghiêng người về phía trước một chút và vung hai chân cong về phía trước trong một phút. Sau khi hết một phút, nghỉ 30 giây và lặp lại bài tập thêm hai lần nữa.

Bài tập 4. Bài tập này rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ ngực, vai, lưng và cánh tay. Để thực hiện nó, bạn cần lấy một quả bóng bơm hơi lớn và giữ nó trước mặt với độ dài bằng sải tay. Sau đó, bạn cần bơi nhanh và mạnh mẽ tại chỗ, đồng thời giữ bóng trước mặt bằng cánh tay dang rộng. Lặp lại bài tập trong một đến hai phút, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại hai lần nữa.

Bài tập 5. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở chân và mông. Để thực hiện, bạn cần đứng ở mép bể và giữ chặt bằng cả hai tay. Sau đó, bạn cần nâng chân lên và thực hiện động tác tương tự như cách bạn muốn bước sang một bên. Lặp lại bài tập mười lần trên mỗi chân.

Tập thể dục dưới nước không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn muốn cuộc sống của mình khỏe mạnh và năng động hơn, hãy nhớ thử các môn thể thao dưới nước!