Lợi ích bổ sung của việc tập thể dục.

Trong các bài viết trước của chúng tôi, chúng tôi đã nhiều lần thu hút sự chú ý của bạn, những độc giả thân mến, đến tất cả các khía cạnh tích cực mà bạn có được khi tập thể dục và thể hình. Nếu chúng tôi vẫn chưa thuyết phục được bạn bắt đầu xây dựng thân hình lý tưởng cho riêng mình thì bây giờ là lúc. Dưới đây là một số lợi ích mới bổ sung mà bạn sẽ nhận được khi thường xuyên tập thể dục mà chúng tôi chưa đề cập đến trong các bài đánh giá trước đây:

Ngay cả khi cân trong phòng tắm không cho thấy sự giảm cân đáng kể, bạn vẫn trông đẹp hơn khi mặc quần áo rộng rãi. Tại sao? Thực tế là khối lượng của một kg mô mỡ lớn hơn 20% so với khối lượng của một kg cơ. Tập luyện sức mạnh, chỉ 15 phút mỗi lần, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp, nghĩa là bạn có thể duy trì vòng eo trẻ trung suốt đời.

Tập thể dục cường độ cao sẽ giúp bạn ngủ ngon như một đứa trẻ, từ đó giúp bạn giảm cân. Các nhà khoa học Úc gần đây đã phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu tập luyện sức mạnh toàn thân chỉ trong 8 tuần đã thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện trung bình 23%. Ngoài ra, họ bắt đầu ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn trước khi bắt đầu luyện tập kiểm tra.

Điều này rất quan trọng vì chứng mất ngủ góp phần làm tăng cân. Các nhà khoa học từ Đại học Stanford phát hiện ra rằng trọng lượng cơ thể tăng tỷ lệ thuận với việc giảm thời gian ngủ (7,5 giờ được coi là tiêu chuẩn), vì thiếu ngủ sẽ kích hoạt sản xuất ghrelin, hormone gây đói và cortisol, thúc đẩy việc tạo ra các chất béo tích tụ.

Rèn luyện sức mạnh là cách tốt nhất để củng cố xương của bạn. Trong điều này họ không có bình đẳng. Và mặc dù mật độ xương ở nam giới không giảm nhanh theo tuổi tác như ở phụ nữ nhưng họ vẫn không tránh khỏi bệnh loãng xương. Vì vậy, trong khi có thể, bạn nên củng cố xương của mình.



Một nghiên cứu trên 175 đàn ông và phụ nữ, được công bố trên tạp chí Loãng xương, cho thấy tập thể dục cường độ cao như những bài được trình bày ở đây đã làm tăng mật độ xương chỉ sau 42 tuần. Ngược lại, những người tham gia nghiên cứu tập thể dục cường độ thấp lại thấy mật độ xương giảm trong cùng khoảng thời gian.