Beneficios adicionales del fitness.

En nuestros artículos anteriores, hemos llamado repetidamente su atención, queridos lectores, sobre todo tipo de aspectos positivos que adquiere al practicar fitness y culturismo. Si todavía no te hemos convencido para que empieces a construir tu propio cuerpo ideal, ahora es el momento. Aquí hay una serie de nuevas ventajas adicionales que obtendrá al realizar ejercicio físico regularmente, que no mencionamos en nuestras revisiones anteriores:

Incluso si la báscula del baño no muestra una pérdida de peso significativa, lucirás mejor con ropa más holgada. ¿Por qué? El hecho es que el volumen de un kilogramo de tejido graso es un 20 por ciento mayor que el de un kilogramo de músculo. El entrenamiento de fuerza, durante solo 15 minutos seguidos, te permitirá quemar grasa y desarrollar músculo, lo que significa que podrás mantener una cintura juvenil de por vida.

El ejercicio de alta intensidad te ayudará a dormir como un bebé, lo que a su vez te ayudará a perder peso. Científicos australianos descubrieron recientemente que los participantes del estudio que realizaron entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo durante sólo ocho semanas experimentaron una mejora promedio del 23 por ciento en la calidad del sueño. Además, empezaron a conciliar el sueño más rápido y a dormir más tiempo que antes del inicio del entrenamiento de prueba.

Esto es muy importante porque el insomnio contribuye al aumento de peso. Los científicos de la Universidad de Stanford descubrieron que el peso corporal aumenta en proporción a la disminución de la duración del sueño (7,5 horas se considera la norma), ya que la falta de sueño desencadena la producción de grelina, la hormona del hambre, y cortisol, que favorece la formación de depósitos de grasa.

El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de fortalecer los huesos. En esto no tienen igual. Y aunque la densidad ósea en los hombres no disminuye tan rápidamente con la edad como en las mujeres, no son inmunes a la osteoporosis. Por lo tanto, mientras puedas, debes fortalecer tus huesos.



Un estudio de 175 hombres y mujeres, publicado en la revista Osteoporosis, encontró que el ejercicio de alta intensidad como los que se muestran aquí aumentaba la densidad ósea después de sólo 42 semanas. Por el contrario, los participantes del estudio que hicieron ejercicio de baja intensidad vieron una disminución en la densidad ósea durante el mismo período de tiempo.