フィットネスのさらなる利点。

親愛なる読者の皆さん、私たちはこれまでの記事で、フィットネスやボディビルディングを行うことで得られるあらゆる種類のポジティブな側面に繰り返し注意を向けてきました。あなた自身の理想的な体を作り始めるのにまだ納得していないなら、今がその時です。前回のレビューでは触れなかった、定期的に身体運動を行うことで得られる新たな利点をいくつか紹介します。

体重計で大幅な体重減少が見られなくても、ゆったりとした服を着たほうが見た目は良くなります。なぜ？実際、1 キログラムの脂肪組織の体積は、1 キログラムの筋肉の体積より 20 パーセント大きいのです。筋力トレーニングは、1 回あたりわずか 15 分間行うだけで、脂肪を燃焼させて筋肉を増強することができ、若々しいウエストラインを生涯維持できることになります。

高強度の運動をすると赤ちゃんのような睡眠が得られ、結果として体重の減少につながります。オーストラリアの科学者らは最近、わずか8週間全身筋力トレーニングを行った研究参加者は睡眠の質が平均23パーセント向上したことを発見した。さらに、テストトレーニングの開始前よりも早く眠りにつき、睡眠時間が長くなりました。

不眠症は体重増加の原因となるため、これは非常に重要です。スタンフォード大学の科学者らは、睡眠不足は空腹ホルモンであるグレリンと、脂肪沈着の生成を促進するコルチゾールの生成を引き起こすため、睡眠時間（7.5時間が標準とみなされます）の減少に比例して体重が増加することを発見しました。

筋力トレーニングは骨を強化する最良の方法です。この点では彼らに匹敵するものはありません。また、男性の骨密度は女性ほど年齢とともに急激には減少しませんが、骨粗鬆症の影響を受けないわけではありません。したがって、できるうちに骨を強化する必要があります。



「骨粗鬆症」誌に発表された175人の男女を対象とした研究では、ここで紹介したような高強度の運動を行うと、わずか42週間後に骨密度が増加することがわかりました。対照的に、低強度の運動を行った研究参加者は、同じ期間にわたって骨密度の減少が見られました。