Benefícios adicionais do condicionamento físico.

Em nossos artigos anteriores, chamamos repetidamente a atenção de vocês, queridos leitores, para todos os tipos de aspectos positivos que vocês adquirem ao praticar fitness e musculação. Se ainda não convencemos você a começar a construir seu corpo ideal, agora é a hora. Aqui estão uma série de novas vantagens adicionais que você receberá ao praticar exercícios físicos regularmente, que não mencionamos em nossas análises anteriores:

Mesmo que a balança do banheiro não mostre perda significativa de peso, você ainda ficará melhor com roupas mais largas. Por que? O fato é que o volume de um quilograma de tecido adiposo é 20% maior que o de um quilograma de músculo. O treinamento de força, de apenas 15 minutos por vez, permitirá que você queime gordura e construa músculos, o que significa que você pode manter uma cintura jovem por toda a vida.

Os exercícios de alta intensidade o ajudarão a dormir como um bebê, o que, por sua vez, o ajudará a perder peso. Cientistas australianos descobriram recentemente que os participantes do estudo que fizeram treinamento de força de corpo inteiro por apenas oito semanas observaram uma melhora média de 23% na qualidade do sono. Além disso, eles começaram a adormecer mais rápido e a dormir mais do que antes do início do treinamento de teste.

Isto é muito importante porque a insônia contribui para o ganho de peso. Cientistas da Universidade de Stanford descobriram que o peso corporal aumenta proporcionalmente à diminuição da duração do sono (7,5 horas é considerada a norma), uma vez que a deficiência de sono desencadeia a produção de grelina, o hormônio da fome, e de cortisol, que promove a criação de depósitos de gordura.

O treinamento de força é a melhor maneira de fortalecer os ossos. Nisso eles não têm igual. E embora a densidade óssea nos homens não diminua tão rapidamente com a idade como nas mulheres, eles não estão imunes à osteoporose. Portanto, enquanto puder, você deve fortalecer seus ossos.



Um estudo com 175 homens e mulheres, publicado na revista Osteoporosis, descobriu que exercícios de alta intensidade como os mostrados aqui aumentaram a densidade óssea após apenas 42 semanas. Em contraste, os participantes do estudo que praticaram exercícios de baixa intensidade observaram uma diminuição na densidade óssea durante o mesmo período de tempo.